Cara Menjaga Kehamilan dari Trimester Pertama hingga Persalinan

Bagi Anda ibu hamil, akan mengalami tiga trimester kehamilan hingga persalinan. Janin di dalam rahim tumbuh dan berkembang dengan baik pada ketiga trimester tersebut merupakan hal yang selalu diupayakan oleh ibu hamil. Oleh karena itu mengapa pentingnya bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kehamilan.

Dengan mengetahui tips menjaga diri selama hamil dengan baik dan benar dapat meningkatkan kesehatan janin dan bayi lahir dengan sehat. Bagi Anda yang masih kebingungan atau belum mengetahui cara yang tepat, temukan jawabannya di bawah ini.

Cara Menjaga Kehamilan dengan Tepat pada Trimester Pertama, Kedua, dan Ketiga Hingga Persalinan

Cara Menjaga Kehamilan

Tiap trimester kehamilan, terdapat perubahan fisik dan emosional, serta pantangan yang harus dihindari ibu hamil yang berbeda-beda. Maka dari itu, cara untuk menjaga kehamilan juga dapat berbeda pula. Agar tidak salah, ini dia beberapa tips pada setiap trimesternya:

1. Trimester Pertama

Trimester pertama adalah masa kehamilan yang cukup penting karena mulai berkembangnya organ utama dan jaringan janin. Selain itu di Anda akan mengalami perubahan fisik dan hormon seperti mudah lelah, mual, dan sensitif. Oleh karena itu, jaga kehamilan agar janin berkembang optimal, dengan cara:

a. Mengkonsumsi Vitamin

Mengkonsumsi vitamin sangatlah penting untuk cara menjaga kehamilan di trimester pertama. Vitamin berperan dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Vitamin yang disarankan untuk dikonsumsi adalah prenatal, asam folat, kalsium, dan zat besi.

b. Melakukan Pemeriksaan Kandungan

Pada trimester pertama, disarankan untuk melakukan pemeriksaan kandungan setidaknya 4 kali. Dengan pemeriksaan ini, selain mengecek kondisi janin juga dapat mengetahui kemungkinan apakah bayi lahir dengan kelainan genetik atau tidak. Pemeriksaan tersebut meliputi:

Riwayat kesehatan ibu hamil.
Riwayat kehamilan dan kelahiran sebelumnya (jika ada).
Riwayat kesehatan keluarga.
Pemeriksaan fisik ibu hamil (menghitung indeks massa tubuh, tes darah, pemeriksaan jantung, pap smear).

c. Memenuhi Kebutuhan gizi

Bagi ibu hamil, memenuhi kebutuhan gizi dengan baik adalah hal yang sangat penting. Untuk memenuhi gizi tersebut, dapat melalui penerapan pola makan sehat dan seimbang.

Namun terdapat beberapa jenis makanan yang harus dihindari ketika hamil karena dapat meningkatkan resiko keguguran, dan cacat lahir. Contohnya, makanan mentah dan setengah matang, ikan atau makanan laut bercangkang yang mengandung merkuri.

d. Memenuhi Kebutuhan Cairan

Dalam masa kehamilan, darah membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi ke bayi melalui plasenta. Hal ini menyebabkan meningkatnya beban darah yang membuat ibu hamil bisa mudah merasa haus atau mengalami dehidrasi.

Mengalami dehidrasi ketika hamil dapat meningkatkan resiko janin mengalami komplikasi serius, seperti kelahiran prematur, dan bayi lahir cacat. Oleh karena itu penuhi kebutuhan cairan dengan cukup yaitu dengan cara memperbanyak minum air putih.

e. Rutin Berolahraga

Meskipun sedang hamil muda, disarankan untuk rutin berolahraga guna menjaga kebugaran tubuh sang ibu dan mengoptimalkan perkembangan otak janin. Anda bisa mencoba olahraga ringan seperti yoga, jalan santai di pagi atau sore hari, atau senam hamil.

Namun Anda disarankan untuk mengkonsultasikannya dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan jenis olahraga yang tepat dan aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan janin. Sehingga tidak akan mengganggu kesehatan janin.

f. Istirahat dengan Cukup

Berbagai perubahan yang dialami ketika hamil di trimester pertama dapat menyebabkan Anda menjadi mudah lelah. Oleh karena itu istirahatlah dengan cukup, seperti tidur yang cukup, dan membuat tubuh tetap rileks. Ingat, hindarilah melakukan aktivitas berat dan yang melelahkan.

g. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok ketika hamil dapat menyebabkan komplikasi serius pada janin. Ibu hamil juga disarankan menghindari terpapar asap rokok. Kebiasaan tersebut dapat meningkatkan bayi lahir prematur, masalah jantung, hingga paling parah bayi lahir mati.

Sedangkan minum alkohol dapat menghambat perkembangan janin. Contohnya, berat bayi rendah, mengganggu kemampuan berbicara bayi, hingga yang paling parah keguguran.

2. Menjaga Kesehatan pada Trimester Kedua

Pada trimester dua, organ-organ janin mulai terbentuk. Selain itu di trimester dua ini ibu hamil rentan mengalami keguguran. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menjaga kesehatan tubuh agar Anda dan bayi selalu sehat. Cara menjaga kehamilan di trimester dua adalah:

a. Tidur dengan Posisi Miring

Pada trimester dua ukuran perut akan mulai membesar membuat Anda merasa tidak nyaman ketika tidur. Untuk mengatasinya, disarankan tidur dengan posisi miring dan bertumpu pada sisi kiri tubuh. Posisi tidur ini melancarkan peredaran darah ke plasenta dan bayi, serta mengurangi pembengkakan pada tubuh Anda.

b. Memperhatikan Asupan Gizi

Penuhilah asupan gizi Anda dengan makan makanan yang kaya kolin dan protein untuk meningkatkan perkembangan otak janin. Makanan yang bisa Anda konsumsi adalah kuning telur, susu, daging sapi, dan kedelai.

c. Memperhatikan Kesehatan Gigi

Memperhatikan kesehatan gigi merupakan cara menjaga kehamilan yang tidak kalah pentingnya diperhatikan. Hal tersebut karena perubahan hormon membuat Anda rentan mengalami radang gusi, gusi berdarah, infeksi, dan masalah kesehatan gigi lainnya. Hal ini dapat berdampak pada kesehatan janin.

Untuk mengatasi hal tersebut disarankan untuk menyikat gigi dengan menggunakan pasta gigi yang mengandung fluoride. Disarankan menyikat gigi pada pagi dan malam hari. Selain itu, gantilah sikat gigi setiap tiga bulan sekali atau ketika bulu sikat gigi telah usang.

d. Istirahat dengan Cukup

Pada trimester dua hindarilah melakukan aktivitas berat yang dapat membuat Anda mudah lelah dan membahayakan janin. Selain itu meningkatnya hormon progesteron membuat Anda mudah mengantuk sehingga akan banyak tidur. Oleh karena itu Anda disarankan untuk istirahat dengan cukup.

e. Rutin Berolahraga

Disarankan untuk tetap rutin berolahraga meskipun kandungan Anda sudah memasuki trimester dua. Dengan berolahraga dapat melancarkan sirkulasi udara ibu hamil, dan memperlancar ketika persalinan. Olahraga yang bisa Anda lakukan adalah jalan kaki setiap pagi, atau senam hamil.

3. Tips Kehamilan Trimester Ketiga

Trimester ketiga merupakan trimester akhir dalam masa kehamilan dimana bayi sebentar lagi akan lahir. Pada trimester ini penting menjaga kehamilan dan kesehatan Anda agar proses persalinan berjalan lancar. Cara menjaga kehamilan di trimester ketiga adalah:

a. Meningkatkan Berat Badan

Di trimester tiga, dokter biasanya akan menyarankan Anda untuk meningkatkan berat badan sekitar 0,5 kg setiap minggu untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Setidaknya, Anda membutuhkan sekitar 3000 ekstra kalori setiap hari. Caranya, Anda bisa mengkonsumsi telur, susu, gandum utuh, dan buah-buahan.

b. Minum Air dengan Cukup

Di trimester tiga, Anda disarankan untuk setidaknya minum air putih sekitar 8 gelas setiap hari. Kemudian minum 1 gelas setiap kali setelah melakukan aktivitas ringan.

c. Mengkonsumsi Makanan Bergizi

Mengkonsumsi makanan bergizi bermanfaat untuk memberikan asupan kalori dan nutrisi yang cukup pada ibu hamil, seperti protein, zat besi, asam folat, kalsium, dan vitamin. Untuk memenuhi asupan kalori dan nutrisi tersebut Anda bisa mengkonsumsi ikan, sayur, buah, keju, dan yoghurt.

d. Rutin Berolahraga

Cara menjaga kehamilan dengan rutin berolahraga dapat mengatasi nyeri punggung, bengkak, kram kaki, sembelit, perut kembung, meningkatkan kekuatan otot, dan kualitas tidur. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan adalah jalan santai, berenang, dan yoga. Ingat, jangan berolahraga dengan berlebihan. Selain itu, Anda juga perlu mengkonsultasikannya dengan dokter terkait jenis olahraga yang aman untuk dilakukan pada trimester ketiga.

e. Istirahat dengan Cukup

Jika di trimester tiga Anda kurang istirahat dengan cukup, maka dapat menyebabkan preeklamsia dan gangguan pertumbuhan janin. Agar Anda bisa beristirahat dengan cukup, bisa mengikuti tips di bawah ini:

Istirahat 5 - 10 menit setiap jam.
Menggunakan bantal khusus ibu hamil.
Melakukan yoga atau meditasi sebelum tidur.
Menghindari mengkonsumsi kafein sebelum tidur.
Tidur dengan posisi miring ke bagian sisi kiri.

f. Melatih Teknik Bernapas

Melatih teknik pernapasan sangat penting Anda lakukan di trimester ketiga ini. Dengan melatih teknik bernapas yang benar dapat membuat Anda menjadi lebih rileks dan memudahkan selama persalinan.

Dapatkan Produk Vitamin Berkualitas di Medicastore sebagai Cara Menjaga Kehamilan yang Tepat

Untuk memenuhi asupan nutrisi pada tumbuh kembang janin dengan baik, Anda bisa mengkonsumsi produk vitamin yang aman untuk ibu hamil. Anda bisa mendapatkan produk vitamin tersebut di Medicastore yang merupakan apotek online terlengkap dan terpercaya di Indonesia.

Medicastore menyediakan berbagai jenis produk vitamin yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Produk vitamin yang disediakan merupakan terjamin kualitas dan keasliannya sehingga tidak akan membuat Anda kecewa membelinya di Medicastore.

Tertarik membeli produk vitamin untuk ibu hamil? Anda bisa melakukan pembelian produk vitamin dengan mudah melalui website Medicastore. Di website Medicastore Anda juga akan berkesempatan untuk mendapatkan informasi menarik lainnya seputar cara menjaga kehamilan.

Referensi: