Saat ini telah memasuki pergantian tahun dari tahun 2024 ke 2025, adanya pergantian tahun ini banyak orang yang merayakannya dengan mengadakan acara makan bersama.

Menu yang dihidangkan pun bervariasi untuk merayakan tahun baru, mulai dari daging, ayam, ikan, atau lainnya. Cara mengolah produk tersebut pun bervariasi mulai dari di goreng, di rebus, hingga di bakar.

Tanpa disadari pun, saat merayakan tahun baru kita mengonsumsi produk tersebut terlalu berlebih dan mengolah produk tersebut dengan cara  yang kurang tepat, sehingga dapat memicu kolesterol anda naik dari nilai sebelumnya.

Kolesterol naik ini perlu segera diatasi ataupun juga dapat dicegah.

Bacalah artikel berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai solusi kolesterol setelah tahun baru.

Mengenal Istilah Kolesterol

Kolesterol adalah zat yang mirip seperti lilin dan mirip lemak, memiliki peran penting serta banyak fungsi bagi tubuh, seperti :

• Membangun membran sel
• Memproduksi hormon dan vitamin D
• Mendukung proses metabolisme tubuh

Tubuh Anda memproduksi kolesterol di dalam hati dan sebagian besar di dalam sel, dan Anda juga seringmendapatkan asupan kolesterol yang berasal dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Namun, terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti :

• Penyakit jantung koroner
• Stroke
• Aterosklerosis, suatu kondisi di mana kolesterol menumpuk di pembuluh darah
• Pembekuan darah, yang dapat menyumbat pembuluh darah dan juga menyebabkan serangan jantung atau stroke

Untuk informasi lebih lanjut mengenai serangan jantung, silahkan klik tautan berikut ini.

Kapan Dikatakan Kolestetol Naik ?

sumber: https://my.clevelandclinic.org

Kolesterol naik dalam istilah medis dikenal dengan kondisi hiperkolesterolemia, yang terjadi akibat terakumulasinya kadar kolesterol yang terlalu banyak di dalam darah. Kondisi ini dalam seiring berjalannya waktu dapat menyebabkan kondisi yang berbahaya, seperti penyakit jantung koroner hingga stroke.

Jika anda memeriksakan kadar kolesterol di dalam darah, kadar kolesterol berikut ini perlu diwaspadai, meliputi :

1. Kolesterol Total

Kadar kolesterol total jika menunjukkan 200-239mg/dl sudah dikategorikan naik tetapi dalam kategori “borderline high”, dan kadar kolesterol yang lebih dari 240 mg/dl dianggap sangat tinggi.

2. Kolesterol LDL

Kolesterol LDL sering dianggap sebagai “Kolesterol Jahat” , yang mana jika kadar kolesterol ini tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner yang lebih besar. Kadar kolesterol LDL dianggap optimal jika kurang dari 100 mg/dl, dan dianggap berbaya jika lebih dari 160 mg/dl.

3. Kolesterol HDL

Kolesterol HDL atau lebih dikenal dalam istilah kolesterol baik. Kolesterol HDL dikatakan baik karena mengambil kolesterol yang berlebih, lalu membawanya kembali ke hati. Kadar kolesterol HDL yang terlalu rendah (40 mg/dl), juga tidak baik karena dapat meningkatkan risiko untuk mengalami penyakit jantung.

Penyebab kolesterol naik ini, dapat disebabkan oleh :

• Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak
• Tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup
• Berat badan berlebih
• Perokok
• Mengonsumsi alkohol
• Mempunyai riwayat keturunan

Apa saja keluhan atau tanda yang dirasakan saat Kolesterol Naik ?

Awalnya kolesterol naik tidak menimbulkan gejala yang khas atau  terlalu signifikan, dan biasanya tidak ada gejala yang timbul saat kolesterol naik.

Tetapi jika tidak diobati atau diketahui, kondisi ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol naik ini sering kali merupakan faktor risiko tersembunyi yang berarti dapat terjadi tanpa kita sadari hingga terkadang menjadi terlambat.

Itulah sebabnya mengapa, sangat penting untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda secara berkala.

Namun demikian, jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi dalam keluarga, terkadang Anda biasanya memiliki tanda-tanda kolesterol tinggi.

"Xathelasma"

sumber: https://primahealth.vn

Tanda-tanda ini meliputi :

• Tendon xanthomata. Kondisi dimana mengalami pembengkakan yang berasal dari kolesterol pada buku-buku jari tangan, lutut, atau tendon Achilles di bagian belakang pergelangan kaki.
• Xanthelasma. Kondisi dimana tampak seperti gumpalan kecil berwarna kuning (kolesterol) di dekat sudut dalam mata Anda.
• Arkus kornea. Tampak gambaran seperti cincin putih yang pucat di sekitar bagian berwarna dari mata Anda, yaitu iris.      

Bagaimana Cara Mencegah Kolesterol Naik Setelah Tahun Baru ?

Untuk mencegah kolesterol naik setelah tahun baru tidaklah sulit. Cobalah terapkan hal berikut ini untuk mengatasinya, meliputi :

• Pastikan pengolahan produk seperti daging, ayam, atau ikan tidak diolah menggunakan bahan yang mengangung tinggi garam serta santan
• Menghindari penggunaan mentega sebagai bahan dasar dalam menumis
• Membatasi penggunaan kecap atau saus sebagai bahan dasar pengolahan makanan atau dikonsumsi dengan cara lainnya
• Tidak mengonsumsi banyak jenis jeroan serta makanan laut
• Membatasi penggunaan garam dapur tidak lebih dari 2300 mg per hari atau sekitar 1 sendok teh
• Pastikan mengonsumsi banyak makanan berserat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai makanan pendamping hidangan utama
• Konsumsilah makanan secukupnya saja, hindari mengonsumsi secara berlebihan.
• Hindarilah mengonsumsi minuman yang banyak mengandung gula serta minuman yang mengandung alkohol
• Pastikan anda selalu rutin melakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari.

Solusi Kolesterol Naik Setelah Tahun Baru

Sebaiknya cegahlah terlebih dahulu, agar lembaran baru saat memasuki tahun 2025 Anda tidak mengalami kenaikan kadar kolesterol .

Berikut solusi kolesterol naik setelah tahun baru yang dapat anda lakukan, seperti :

• Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, terutama pemeriksaan kadar kolesterol.
• Konsultasi keluhan apapun pada diri Anda dengan dokter terdekat.
• Pilihlah konsumsi makanan yan sehat dengan gizi yang seimbang, seperti lebih banyak sayur-sayuran dan pilihlah protein yang rendah lemak.
• Pastikan selalu melakukan aktivitas rutin minimal 30 menit setiap harinya, seperti jalan santai ataupun bersepeda.
• Hindarilah makanan atau minuman yang banyak melewati proses (Ultra Process Food), seperti nugget, sosis, atau produk kemasan lainnya.
• Hati-hati dalam mengonsumsi makanan yang banyak mengandung jeroan, hidangan laut, serta daging.
• Tidak merokok serta mengonsumsi minuman beralkohol terlalu berlebihan.
• Kelolalah stress anda dengan baik serta istirahatlah yang cukup.

Rekomendasi olahraga atau aktivitas fisik yang dapat dilakukan, silahkan klik tautan berikut ini.

Kapan Harus Ke Dokter ?

Keadaan kolesterol naik ini cukup sulit untuk dideteksi secara dini. Solusi kolesterol naik ini dapat dilakukan dengan cara rutin melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala untuk mengetahuinya.

Pada orang dewasa kadar kolesterol diperlukan untuk pemeriksaan secara terutama diatas usia 30 tahun, periksakanlah minimal 1 tahun dalam sekali.

Tujuan pemeriksaan ini adalah untuk mengetahui secara dini kadar kolesterol Anda, jika dikatakan tinggi, Anda akan segera mengetahuinya dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Pengobatan yang tepat dapat membantu Anda agar terhindar dari penyakit akibat kolesterol naik, seperti penyakit jantung, stroke, atau penyakit lainnya akibat kolesterol naik.

 

 

Referensi  :

• https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/high-cholesterol
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800