Banyak orang merasakan kepala berkunang-kunang saat menjalani ibadah puasa. Pusing saat puasa memang kerap dianggap wajar, terutama di hari-hari awal ketika tubuh masih beradaptasi. Namun jika dibiarkan, justru bisa mengganggu tujuan utama puasa, yakni menjaga keseimbangan fisik dan spiritual Anda.

 

Selain membuat tidak nyaman, kondisi ini juga dapat menghambat aktivitas puasa karena tubuh tidak berada dalam kondisi terbaik. Itulah sebabnya, penting bagi Anda untuk memahami apa saja penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya agar puasa tetap berjalan lancar dan sehat.

 

Sering Pusing Saat Puasa? Ini Alasannya

 

Pusing bukanlah penyakit, melainkan gejala yang bisa muncul akibat beragam gangguan dalam tubuh. Saat berpuasa, perubahan pola makan dan minum membuat tubuh perlu waktu untuk beradaptasi, sehingga keluhan pusing lebih mudah muncul, terutama pada orang yang sensitif terhadap perubahan tersebut.

 

Pemicu yang paling sering adalah kurangnya asupan cairan. Selama berjam-jam menahan haus, tubuh bisa mengalami dehidrasi ringan, yang kemudian mempengaruhi aliran darah ke otak. Inilah yang membuat sebagian orang merasa pusing, terutama jika sebelumnya kurang minum saat sahur dan berbuka.

 

Pada umumnya, pusing yang muncul saat berpuasa tergolong ringan dan tidak berbahaya. Tubuh biasanya akan menyesuaikan diri setelah beberapa hari. Namun, bila keluhan terasa berat, berlangsung lama, atau sampai membuat Anda hampir pingsan, sebaiknya jangan menunda untuk berkonsultasi dengan dokter.

 

Beberapa Hal yang Menjadi Penyebab Pusing Saat Puasa

 

Ada banyak faktor yang bisa membuat kepala terasa berkunang-kunang saat berpuasa. Penyebabnya pun bisa berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi tubuh, pola makan, hingga kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa pemicu yang paling sering terjadi.

 

1. Dehidrasi

 

Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang cukup lama. Jika cadangan air di dalam tubuh tidak mencukupi, risiko dehidrasi pun meningkat. Kondisi ini dapat mengganggu fungsi organ dan aliran darah ke otak, sehingga kepala terasa pusing.

 

Tanda-tanda dehidrasi biasanya meliputi tubuh lemas, mulut kering, frekuensi buang air kecil yang berkurang, serta warna urine yang lebih gelap. Pada sebagian orang, dehidrasi ringan saja sudah cukup memicu keluhan pusing saat puasa, apalagi jika sebelumnya kurang minum saat sahur atau berbuka.

 

2. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah)

 

Saat berpuasa, kadar gula darah bisa menurun karena tubuh tidak mendapatkan asupan energi dari makanan. Melansir Very Well Health, jika glukosa turun di bawah batas normal, fungsi otak akan ikut terpengaruh.

 

Inilah yang membuat kepala pusing hingga sulit berkonsentrasi. Kondisi ini lebih rentan dialami oleh orang yang melewatkan sahur, makan terlalu sedikit, atau mengonsumsi makanan tinggi gula sederhana tanpa diimbangi nutrisi lain.

 

3. Kelelahan Fisik dan Mental

 

Menahan lapar dan haus dalam waktu lama membuat tubuh bekerja lebih keras untuk beradaptasi. Jika aktivitas harian tetap padat, sementara waktu istirahat berkurang, tubuh akan lebih cepat kelelahan.

 

Kelelahan ini dapat menurunkan stamina dan daya tahan tubuh, sehingga kepala terasa pusing. Kurang tidur, terlalu banyak aktivitas fisik, atau stres juga bisa memperburuk kondisi ini.

 

4. Hipotensi (Tekanan Darah Rendah)

 

Kehilangan cairan dan berkurangnya asupan garam selama puasa dapat menyebabkan tekanan darah menurun. Akibatnya, aliran darah ke otak menjadi kurang optimal.

 

Kondisi ini sering menimbulkan rasa pusing, terutama saat Anda berdiri terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring. Selain itu, hipotensi juga dapat disertai gejala lain seperti keringat berlebih, tubuh terasa kurang bertenaga, dan pandangan agak kabur.

 

5. Perubahan Pola Tidur

 

Kebiasaan bangun lebih pagi untuk sahur bisa menggeser jam biologis tubuh. Jika waktu tidur malam tidak cukup, tubuh akan mengalami kurang tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu reaksi saraf tertentu di otak yang berujung pada sakit kepala. Akibatnya, kepala terasa berat.

 

6. Putus Kafein (Caffeine Withdrawal)

 

Bagi Anda yang terbiasa mengkonsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setiap hari, menghentikan asupan kafein secara mendadak bisa memicu keluhan.

 

Saat kafein dihentikan, pembuluh darah di otak akan melebar dan aliran darah meningkat tiba-tiba. Proses adaptasi ini sering menimbulkan rasa pusing, sakit kepala, lemas, gelisah, sulit berkonsentrasi, mual, hingga rasa cemas.

 

Cara Mencegah Pusing Saat Puasa

 

 

Agar tubuh tetap segar dan aktivitas harian tidak terganggu, Anda bisa menerapkan beberapa langkah sederhana berikut ini. Kebiasaan kecil ini cukup efektif untuk menurunkan risiko kepala berkunang-kunang saat puasa, terutama jika dilakukan secara konsisten.

 

1. Pastikan Waktu Istirahat Cukup

 

Puasa dapat memengaruhi tingkat energi, apalagi jika pola tidur berubah. Usahakan tidur sekitar 6–8 jam setiap malam karena kurang tidur bisa menurunkan tekanan darah dan membuat tubuh terasa lemas.

 

Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang singkat saat tubuh mulai terasa berat. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga keseimbangan fungsi organ.

 

2. Jangan Melewatkan Sahur

 

Selama Ramadan, tubuh hanya mendapat asupan makanan dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka. Melewatkan sahur membuat cadangan energi cepat habis dan kadar gula darah lebih mudah turun.

 

Pilih menu sahur yang mengenyangkan dan bernutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, serta lemak sehat. Pola makan ini membantu menjaga energi tetap stabil dan menurunkan risiko pusing saat puasa.

 

3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

 

Kekurangan cairan menjadi salah satu penyebab paling umum keluhan pusing. Usahakan minum sekitar 2–3 liter air antara waktu berbuka dan sahur. Saat cuaca panas, hindari aktivitas berat di bawah terik matahari karena keringat berlebih dapat mempercepat kehilangan cairan.

 

4. Konsumsi Makanan Seimbang

 

Menu seimbang berperan penting dalam menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil. Sertakan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran dalam menu sahur dan berbuka.

 

Pilih buah dan sayur tinggi serat karena serat mampu menyimpan air dan membantu mencegah dehidrasi. Selain itu, makanan kaya kalium, yodium, dan magnesium, seperti pisang dan ikan, juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal.

 

5. Atur Asupan Kafein

 

Jika Anda terbiasa minum kopi atau teh, sebaiknya dikurangi secara bertahap sebelum dan selama Ramadhan. Menghentikan kafein secara mendadak bisa memicu sakit kepala dan lemas.

 

Di sisi lain, konsumsi berlebihan juga bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi. Menjaga asupan kafein tetap moderat membantu mencegah pusing saat puasa.

 

6. Hindari Paparan Sinar Matahari Terlalu Lama

 

Suhu tinggi dapat membuat tubuh berkeringat lebih banyak, sehingga cairan cepat berkurang dan tekanan darah menurun. Kondisi ini memicu rasa pusing, terutama menjelang sore hari. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, lindungi diri dengan topi atau payung, dan pastikan asupan cairan tercukupi saat berbuka.

 

Tetap Sehat Saat Puasa Bersama Medicastore

 

Menjaga tubuh tetap bugar selama Ramadhan memang butuh perhatian ekstra. Dengan pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, dan istirahat teratur, risiko pusing saat puasa bisa ditekan. Namun, jika keluhan masih sering muncul, penting bagi Anda untuk segera mencari solusi yang tepat.

 

Medicastore hadir sebagai partner kesehatan Anda selama puasa. Di sini, Anda bisa menemukan berbagai kebutuhan kesehatan, mulai dari obat, suplemen, hingga produk kesehatan lain dalam satu platform. Pemesanan bisa dilakukan secara online, praktis, dan hemat waktu, dan layanan gratis ongkir ke seluruh Indonesia.

 

Jangan biarkan keluhan kesehatan mengganggu puasa Anda. Kunjungi website Medicastore atau unduh aplikasinya sekarang juga untuk mendapatkan produk dan informasi kesehatan termasuk edukasi mengenai pusing saat puasa. Jaga tubuh tetap prima, dan jalani puasa dengan lebih nyaman bersama Medicastore.

 

Referensi:

1. https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/puasa/cara-mengatasi-pusing-saat-puasa/
2. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/penyebab-pusing-saat-puasa
3. https://www.verywellhealth.com/how-fasting-can-cause-a-headache-1719448
4. https://saudigermanhealth.com/en/medical-blog/7-tips-prevent-hypotension-when-fasting-ramadan
5. https://www.brandeis.edu/health/promotion/resources/health-info/fasting-tips.html