Apakah Anda sedang menjalani program penurunan berat badan? Sudah tepat dan amankah caranya?

Saat ini begitu banyak jenis diet yang dikenal masyarakat. Beberapa diantaranya menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Namun sayangnya diet jenis tersebut umumnya tidak sehat karena makanan yang dimakan tidak bergizi seimbang. Misalnya pada diet tinggi protein, bila jumlah protein yang dimakan melebihi kebutuhan protein dalam sehari, beban kerja ginjal dan liver akan meningkat dan menimbulkan penyakit.

Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 1,5 kilogram per minggu dengan diet sehat dan banyak berolahraga. Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan lebih banyak berolahraga. Misalnya, bila Anda mengkonsumsi kalori sebanyak 1.050 hingga 1.200 kalori sehari, dan berolahraga satu jam per hari, berat badan dapat turun sebanyak 1,5-2,5 kilogram pada minggu pertama, atau lebih bila berat badan Anda lebih dari 110 kilogram. Penting untuk tidak mengurangi kalori lebih banyak lagi, karena dapat membahayakan.  

Makanan untuk Mengurangi Berat Badan dengan Cepat

Untuk mengurangi berat badan dengan cepat, para ahli merekomendasikan konsumsi buah, sayur, putih telur, kedelai, daging unggas tanpa kulit, ikan, produk susu tanpa lemak, dan daging tanpa lemak. Hindari makanan bertepung, makanan yang mengandung gula tambahan, dan lemak hewani dari daging dan produk susu. Tips lainnya yaitu:

• Minum banyak air putih.
• Perbanyak aktivitas.
• Hindari menyimpan makanan ringan di rumah agar tidak tergoda untuk memakannya.
• Jangan meninggalkan satu jam makan (misalnya tidak sarapan).
• Makan hanya dari piring. Jangan makan dari tempat yang lebih besar (misalnya toples).  

Membuat jurnal makanan juga dapat membantu Anda untuk tetap patuh pada rencana diet Anda.

Mengurangi kalori di bawah 1.050-1.200 per hari memiliki dampak yang buruk karena dapat menghambat program penurunan berat badan. Asupan kalori yang kurang dapat menyebabkan melambatnya metabolisme, masalah hormon, mood, libido, gangguan tidur, dan lain-lain. Ketika kita mengkonsumsi kalori terlalu sedikit, tubuh akan kehilangan lemak tetapi juga dapat kehilangan massa otot karena otot memerlukan energi untuk dipertahankan. Asupan kalori yang terlalu sedikit juga akan memiliki dampak negatif pada kemampuan fisik untuk berolahraga, padahal salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga teratur.

Olahraga untuk Mengurangi Berat Badan dengan Cepat

Menurut penelitian, diperlukan olahraga dengan intensitas sedang selama satu jam sehari untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang dapat membantu misalnya olahraga kardio dan latihan kekuatan. Akan tetapi bila Anda memiliki penyakit kronis atau harus menurunkan banyak berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Bergabunglah dengan komunitas olahraga agar Anda lebih semangat berolahraga.

Komitmen

Hal penting lainnya dalam program menurunkan berat badan adalah komitmen. Program penurunan berat badan adalah program dalam jangka waktu yang panjang, terlebih bila target penurunan berat badan Anda cukup banyak. Diperlukan komitmen untuk mengubah pola hidup yang selama ini sudah dijalani menjadi gaya hidup yang lebih sehat.

Hindari program diet yang menggunakan obat, pil atau minuman tertentu, dan yang menjanjikan penurunan berat badan lebih dari 1-1,5 kilogram per minggu, karena program diet tersebut dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Pilihlah cara menurunkan berat badan yang tepat dan aman untuk Anda. Anda juga bisa mengkonsultasikan program penurunan berat badan dengan dokter sebelum memulainya.

 

 

Referensi:

www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx

www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely#1