Kita mengetahui bahwa tidur malam yang cukup adalah hal yang penting, tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar tidur selama delapan jam sehari. Dan minuman yang mengandung stimulan seperti kopi dan minuman berenergi, alarm, lampu (termasuk yang berasal dari alat elektronik), menambah masalah yang sudah ada, dengan mengganggu irama sirkadian atau siklus bangun/tidur alami.

Kebutuhan tidur bervariasi bergantung pada umur dan gaya hidup dan kesehatan. Untuk menentukan kebutuhan tidur kita, penting untuk menilai spektrum kebutuhan tidur kita dan juga menentukan faktor gaya hidup yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, misalnya jadwal kerja dan stress.

Berapa Lama Kita Butuh Tidur?

Kebutuhan tidur berdasarkan usia dapat dilihat dalam gambar berikut ini.

Sumber gambar: sleepfoundation.org

1.      Bayi baru lahir (0 – 3 bulan): Kebutuhan tidur berkisar antara 14 – 17 jam sehari

2.      Bayi (4 – 11 bulan): Kebutuhan tidur berkisar antara 12 – 15 jam sehari

3.      Batita (1 – 2 tahun): Kebutuhan tidur berkisar antara 11 – 14 jam sehari

4.      Prasekolah (3 – 5 tahun): Kebutuhan tidur berkisar antara 10 – 13 jam sehari

5.      Usia sekolah (6 – 13 tahun): Kebutuhan tidur berkisar antara 9 – 11 jam sehari

6.      Remaja (14 – 17 tahun): Kebutuhan tidur berkisar antara 8 – 10 jam sehari

7.      Dewasa muda (18 – 25 tahun): Kebutuhan tidur berkisar antara 7 – 9 jam sehari

8.      Dewasa (26 – 64 tahun): Kebutuhan tidur berkisar antara 7 – 9 jam sehari

9.      Lanjut usia (65 tahun ke atas): Kebutuhan tidur berkisar antara 7 – 8 jam sehari.

Kebutuhan masing-masing individu dapat berbeda dalam rentang usia yang sama, sehingga waktu tidur dapat lebih sedikit atau lebih lama dari individu lain pada umumnya.