Tidak terasa masa liburan sudah berakhir. Saatnya kembali ke rutinitas seperti sedia kala, namun, tubuh sepertinya masih enggan untuk diajak beraktivitas, padahal berat badan sepertinya naik karena terlalu banyak makan hidangan lebaran. Bagaimana mengatasinya?

Berikut ini beberapa tips untuk kembali bugar setelah liburan yang dapat Anda lakukan:

1.      Kembali makan sesuai waktunya. Ketika liburan, terkadang waktu makan kita menjadi terganggu, misalnya harus tertunda karena perjalanan yang memakan waktu, atau justru berlebihan karena di setiap rumah kerabat yang kita kunjungi memaksa kita untuk makan. Setelah liburan berakhir, Anda tentu akan lebih mudah mengatur waktu makan. Makanlah tiga kali sehari, dengan dua kali makanan selingan ringan, tentunya dengan memperhatikan porsi atau kalori makanan yang dimakan.

2.      Banyak minum air putih. Air putih mendukung metabolisme yang optimal dan beberapa penelitian menunjukkan air putih secara alami dapat menahan nafsu makan. Minum air putih lebih banyak akan membantu membuang kelebihan natrium sehingga dapat menghilangkan kembung dengan cepat, dan membantu pergerakan saluran cerna untuk meredakan konstipasi.

3.      Batasi karbohidrat (bukan tidak makan karbohidrat sama sekali). Tanpa karbohidrat, tubuh akan membakar protein untuk energi, sehingga massa otot akan berkurang.

4.      Jangan olahraga berlebihan. Anda tidak perlu merasa bersalah atas semua makanan manis, berkalori (dan berkolesterol) tinggi yang Anda konsumsi selama liburan.

 

Sumber gambar: www.health.harvard.edu

Lalu bagaimana dengan berat badan yang sudah terlanjur naik? Berikut ini tips untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan:

1.      Memulai atau melanjutkan jadwal olahraga Anda. Sebaiknya lanjutkan atau mulai jadwal olahraga baru dengan target yang jelas dan realistis, misalnya mengurangi berat badan satu kilogram seminggu.

2.      Kurangi porsi makan Anda menjadi 2/3 porsi biasanya. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat mengurangi hingga 500 kalori setiap harinya.

3.     Hindari minuman bersoda. Minuman bersoda merupakan sumber utama dari kalori “kosong”. Kita tidak menyadari bahwa kita sedang mengkonsumsi banyak kalori karena minuman tidak membuat kita merasa kenyang seperti makanan, sehingga kita masih ingin makan dan menyebabkan asupan kalori menjadi berlebihan.

4.      Tambahkan asupan protein. Penelitian menunjukkan bahwa protein memperpanjang rasa kenyang dibandingkan karbohidrat dan lemak. Penelitian di Skotlandia, Denmark, Swedia dan Inggris menemukan bahwa orang yang makan makanan tinggi protein pada saat sarapan atau makan siang merasa tidak terlalu lapar pada waktu makan berikutnya. Protein juga memerlukan kalori lebih banyak untuk dicerna. Namun yang harus diingat, makanlah protein dengan lemak rendah.

 

Sumber gambar: www.dailymail.co.uk

5.      Belajarlah mengukur porsi makan Anda.

6.      Cari makanan pengganti. Cobalah konsumsi anggur yang dibekukan, dibandingkan makan permen. Popcorn yang dimasak menggunakan udara (dengan microwave) akan lebih baik dibandingkan popcorn yang dimasak menggunakan minyak.

 

 

 

 

Referensi:

·         https://www.heandsheeatclean.com/tips-to-get-back-on-track-after-vacation/

·         https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-weight-after-holidays/

·         https://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/3-steps-get-back-track-post-holiday-indulgence