1.      Kemukakan apa yang Anda rasakan.

Membicarakan apa yang Anda rasakan dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda dan membantu disaat Anda merasa dalam masalah.

2.      Hidup aktif.

Olahraga teratur dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membantu Anda untuk berkonsentrasi, tidur nyenyak, mengurangi depresi dan kecemasan dan memperbaiki mood. Olahraga dapat menjaga otak dan organ penting lainnya tetap sehat, dan juga memiliki manfaat signifikan terhadap kesehatan mental. Anda tidak perlu datang ke pusat kebugaran, Anda dapat berjalan kaki, bersepeda, atau bermain sepak bola. Cari aktivitas yang Anda sukai dan jadikan aktivitas tersebut bagian dari hidup Anda.

Sumber gambar: www.sportengland.org

3.      Jaga kesehatan tubuh Anda.  

Menjaga kesehatan tubuh dapat memperbaiki kesehatan mental. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan bergizi karena otak memerlukan kombinasi nutrisi untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik seperti halnya organ lain di tubuh. Hindari rokok, banyak minum air putih. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang. Terkadang orang menggunakan alkohol dan obat terlarang untuk “mengobati diri sendiri”, tetapi pada kenyataannya alkohol dan obat-obat terlarang hanya memberikan efek sementara dan justru menimbulkan masalah baru.

4.      Minta bantuan.

Tidak ada manusia yang sempurna dan kuat menghadapi semua masalah. Terkadang kita merasa lelah atau terbebani dengan perasaan kita atau ketika sesuatu tidak berjalan sesuai dengan rencana. Bila hal ini menjadi berlebihan bagi Anda, mintalah bantuan. Keluarga atau teman Anda mungkin dapat membantu atau mendengarkan keluhan Anda. Anda juga dapat meminta bantuan layanan kesehatan mental di kota Anda.

5.      Beristirahat sejenak.

Perubahan suasana atau kecepatan dalam bekerja baik untuk kesehatan mental Anda. Tidak perlu perubahan yang drastis atau mahal, lima menit beristirahat dari kegiatan membersihkan dapur, setengah jam istirahat makan siang di kantor, atau pergi ke tempat baru di akhir pekan, dapat Anda lakukan untuk mencari suasana baru. Berikan waktu ‘me-time’ untuk diri Anda.

Sumber gambar: www.deccanchronicle.com

6.      Lakukan sesuatu yang Anda sukai.

Apa yang Anda sukai? Aktivitas apa yang Anda nikmati? Melakukan sesuatu yang Anda sukai berarti Anda menguasainya, dan berhasil mencapai sesuatu dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda.

7.      Terima diri Anda

Tidak ada manusia yang sama. Akan lebih ‘sehat’ bila Anda menerima bahwa Anda memiliki keunikan sendiri dibandingkan Anda berharap untuk menjadi seperti orang lain. Menghargai diri sendiri dapat meningkatkan kepercayaan diri untuk mempelajari keterampilan baru, mengunjungi tempat baru dan mencari teman baru. Rasa percaya diri yang baik dapat membantu Anda menghadapi masalah dalam hidup.

8.      Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang baik.

Habiskan waktu Anda bersama keluarga, teman, tetangga yang membuat Anda merasa lebih baik. Orang yang memiliki hubungan kuat dengan keluarga atau sosial secara umum lebih sehat dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki hubungan sosial yang baik. Bila Anda tidak memiliki waktu untuk bertemu secara langsung, Anda dapat menghubungi keluarga, teman atau kerabat melalui telepon, mengirimkan pesan atau menghubungi mereka secara online.

Sumber gambar: tfc.edu

9.      Hargai diri Anda.

Perlakukan diri Anda dengan baik dan penuh rasa hormat. Hindari mengkritik diri sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan hobi dan proyek favorit Anda. Teruslah belakar karena mempelajari keterampilan baru dapat memberikan Anda rasa pencapaian dan kepercayaan diri yang baru.

10.  Belajar menghadapi stress.

Suka atau tidak, stress adalah bagian dari hidup. Berlatihlah keterampilan menghadapi stress yang baik, misalnya berolahraga, wisata alam, bermain dengan hewan peliharaan, atau menulis jurnal. Ingatlah untuk tersenyum dan memandang sisi humor dalam kehidupan.

11.  Tentukan tujuan hidup yang realistis.

Tentukan apa yang ingin Anda capai dalam bidang akademis, profesi dan personal, dan tulis langkah-langkah yang diperlukan untuk mewujudkannya. Anda dapat bercita-cita setinggi-tingginya, tetapi tetaplah realistis dan jangan berlebihan. Anda dapat merasakan kepuasan mencapai sesuatu seiring dengan pencapaian Anda. 

 

 

 

 

 

 

 

Referensi:

·         https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health

·         https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/

·         https://www.uhs.umich.edu/tenthings