Liburan Idul Fitri sebentar lagi tiba. Sebagian besar masyarakat Muslim umumnya akan melakukan perjalanan mudik ke kampung halaman. Beratnya koper dan tas yang dibawa, dapat membuat bahu menjadi nyeri bahkan cedera.
Mengapa tas dan koper yang berat dapat membuat bahu cedera? Bagaimana mencegahnya?
Anatomi Bahu
Sendi bahu terdiri dari pertemuan dua tulang yaitu tulang lengan (humerus) dan tulang belikat (skapula). Pertemuan antara 2 tulang tersebut menyerupai bonggol dan mangkuk. Berbeda dengan sendi panggul, mangkuk pada sendi bahu lebih dangkal, sehingga bonggol tulang lengan tidak masuk secara stabil di dalam mangkuk tersebut.
Bentuk anatomi bahu memungkinkan sendi bahu untuk bergerak bebas.
Sendi bahu harus bergerak bebas dan mampu berputar agar fungsinya mengarahkan tangan dapat tercapai.
Bentuk tulang yang tidak stabil bergantung pada fungsi otot-otot di sekitarnya, agar sendi bahu tidak mengalami dislokasi. Salah satu otot yang berperan penting dalam fungsi bahu adalah rotator cuff.
Rotator cuff adalah kumpulan dari 4 otot, yaitu otot supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Otot-otot tersebut menghubungkan lengan atas (humerus) dengan bilah bahu (skapula).
Keempat otot tersebut merupakan penstabil bahu dan memungkinkan bahu untuk bergerak memutar (rotasi).
Otot tersebut yang bekerja lebih keras bila bahu bergerak sambil mengangkat beban sehingga memudahkan terjadinya cedera bahu.
Rotator cuff tersebut paling sering mengalami cedera bila kita menarik atau mengangkat koper ketika berpergian.
Tips Mencegah Nyeri Bahu saat Liburan
Agar liburan Anda dapat dinikmati tanpa nyeri bahu, berikut ini hal-hal yang harus diingat:
- Jangan membawa barang-barang yang terlalu banyak dan berat.
- Bila perlu membawa barang-barang yang berat, usahakan membawanya dengan kereta (troli), atau memakai koper yang beroda
- Koper beroda yang lebih baik adalah dengan empat roda dan didorong. Hal tersebut lebih aman dibandingkan dengan ditarik.
- Ketika mengangkat barang, hindari hentakan cepat, dan hindari mengangkat terlalu tinggi di atas kepala. Tinggi ideal setinggi bahu. Mengangkat di atas bahu meningkatkan risiko cedera.
- Hindari menjinjing barang (meskipun ringan) dalam durasi lama pada satu posisi saja.
- Istirahatkan bahu setiap beberapa waktu.
Bila ada gejala nyeri bahu, terutama bila digerakkan dan gerakan bahu menjadi terbatas:
- Segera periksakan diri ke dokter
- Jangan dipijat atau melakukan terapi lain sebelum mendapat pemeriksaan dari dokter dan mengetahui penyebab nyeri bahu
Seringkali penundaan terjadi karena merasa bahu sudah sembuh setelah minum obat. Obat nyeri hanya menutup gejala namun tidak memperbaiki penyebabnya.
Bila penyebab masih ada, akan berisiko untuk terjadi cedera bahu berulang karena kita tidak menjaga gerakan bahu.
Selamat menyiapkan liburan, semoga liburan Anda menyenangkan.