Semakin berkembangnya zaman, maraknya ditemukan iklan obat pelangsing yang katanya aman digunakan.

Orang-orang umumnya sangat menyukai mengonsumsi obat pelangsing karena memiliki efek yang cepat, segera, dan juga praktis.

Tapi sebenarnya tanpa disadari tidak semua obat pelangsing yang dijual bebas aman untuk dikonsumsi.

Untuk mengetahui efek samping lebih lanjut yang sering timbul pada obat pelangsing; klik disini

Sangat dianjurkan jika ingin mengurangi berat badan lakukanlah secara aman dengan cara diet tanpa obat pelangsing , walaupun mungkin penurunan berat badan tidak seinstan dan secepat seperti mengonsumsi obat diet.

Masih banyak yang banyak belum mengetahui bagaimana cara diet tanpa obat pelangsing. Berikut Cara Diet Tanpa Obat Pelangsing yang Aman di lakukan , meliputi :

Cara Diet Tanpa Obat Pelangsing yang Aman

1. Mengatur dan Mengontrol Porsi Makan

Porsi makan yang kita konsumsi tentunya dapat mempengaruhi berat badan kita kedepannya, semakin besar porsi yang kita makan tentunya dapat meningkatkan risiko berat badan anda bertambah.

Dalam program penurunan berat badan, usahakan porsi yang anda konsumsi telah disesuaikan dengan kebutuhan kalori yang telah dihitung serta aktivitas yang anda lakukan.

Mengatur dan mengontrol porsi makan terutama makanan yang mengandung tinggi kalori. Contoh ukuran dan porsi makan yang sehat, meliputi:

• Porsi mengonsumsi buah sebaiknya seukuran kepalan tangan anda.
• Porsi normal protein kira-kira sebesar ukuran telapak tangan anda atau 3 ons daging, ikan atau unggas.
• Mengonsumsi jenis kacang-kacangan setidaknya seukuran satu genggaman anda 1-2 ons.
• Tapi sebenarnya porsi makan diatas, diatur kembali dan disesuaikan dengan jenis dan bagaimana cara anda mengolah makanan tersebut.

Ada beberapa trik sederhana yang dapat anda terapkan untuk mengurangi porsi dan kalori makanan Anda, seperti :

• Sajikan makanan Anda di piring kecil, bukan di piring makan yang besar.
• Simpan makanan ringan dalam ukuran kantong atau wadah yang lebih kecil.
• Saat memesan makanan di luar, usahakan untuk berbagi makanan utama Anda dengan teman atau makanlah setengah porsinya dan membawa pulang sisa makanan tersebut untuk dimakan nantinya.
• Pilihlah makanan untuk anak-anak atau ukuran yang lebih kecil di restoran cepat saji. Jangan pernah memilih porsi makanan yang terlalu besar.

2. Membatasi Asupan Gula Tambahan   

Banyak mengonsumsi gula tambahan tidak hanya mempengaruhi berat badan saja, tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti, diabetes, kanker, atau penyakit jantung.

Konsumsi gula harian normalnya yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan RI (Kemkes) per orang per hari adalah 50 gram atau setara dengan  4 sendok makan gula.

Terutama pada produk yang melalui banyak proses banyak banyak sekali mengandung tinggi gula tanpa disadari.

Bacalah komposisi produk kemasan sebelum membeli dan mengonsumsi. Asupan tinggi gula mengandung kalori yang cukup tinggi sehingga dapat meningkatkan risiko anda untuk bertambahnya berat badan.

Membatasi konsumsi gula sangat merupakan cara diet tanpa obat pelangsing yang aman dan juga terbukti ampuh.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Pasti anda sering mendengar bahwa minum air putih dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Hal tersebut merupakan fakta, memilih mengonsumsi air putih daripada mengonsumsi air kemasan lainnya (terutama yang mengandung tinggi gula dan kalori) dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga dapat dikatakan sebagai cara diet tanpa obat pelangsing yang aman.

Minum setengah liter air dapat membantu meningkatkan kalori yang Anda bakar sebanyak 24-30% selama satu jam setelahnya.

Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori, terutama untuk orang yang telah lanjut usia.

4. Mengonsumsi Makanan yang Bervariasi

Saat menurunkan berat badan anda tetap memerlukan makanan yang bervariasi selain agar tidak bosan, dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi anda juga tetap mendapatkan gizi yang seimbang.

Banyak stigma yang beranggapan bahwa sedang diet hanya boleh makan-makanan tertentu, sehingga saat sedang diet walaupun berat badan turun banyak orang yang masih kekurangan gizi akibat tidak mengonsumsi makanan yang bervariasi.

Adanya risiko kekurangan gizi ini dapat membuat anda berisiko untuk mudah sakit dan mengembangkan penyakit lainnya.

Pastikan saat diet anda tetap mengonsumsi makanan yang seimbang seperti:

• Mengandung protein yang cukup. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu anda lebih cepat kenyang.
• Karbohidrat yang kompleks, seperti gandum utuh, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
• Tetap mengonsumsi makanan yang berlemak, tetapi pilihlah yang mengandung lemak baik, seperti ikan, alpukat, olive oil, atau kacang-kacangan.
• Mengonsumsi serat yang cukup untuk menjaga kesehatan saluran cerna anda.

5. Menambah Makanan yang Mengandung Protein saat Diet

Protein adalah salah satu sumber makanan saat diet yang terbaik.

Mengonsumsi protein juga termasuk cara diet tanpa obat pelangsing yang aman.

Salah satu kandungan nutrisi yang penting saat diet, karena dapat membantu tubuh untuk membakar kalori saat mencerna dan metabolisme makanan anda. Saat diet mengonsumsi makanan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Diet tinggi protein juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sehingga dapat mengurangi nafsu makan.

Contoh makanan yang mengandung protein adalah ayam bagian dada, telur, ikan, whey protein , atau lainnya.

Perhatikan juga dalam mengolah makanan tersebut agar tidak terlalu banyak menambah asupan kalori harian anda, sehingga makanan yang anda konsumsi tetap terjaga.

6. Membatasi Makanan yang Banyak Melewati Proses

Makanan yang banyak melewati proses biasanya mengandung tinggi gula, lemak tambahan, serta kalori sehingga dapat meningkatkan risiko anda bertambahnya berat badan.

Saat diet makanan yang banyak melewati proses, seperti makanan kemasanan, makanan cepat saji, atau cemilan sebaiknya untuk dihindari karena mereka bersifat adiktif yang dapat membuat anda sekali menyicipinya menjadi ketagihan.

Selain itu makanan yang banyak melewati proses sangat mengandung sedikit gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

7. Menyiapkan Makanan dan Snack yang Bernutrisi

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat memengaruhi berat badan dan kebiasaan makan anda.

Dengan selalu menyediakan makanan dan snack yang padat nutrisi, anda dapat mengurangi risiko untuk bertambahnya berat badan serta dapat mencegah berkembangnya penyakit lain yang dapat terjadi.

Buatlah kebiasaan untuk membuat makan ringan yang bernutrisi dan mudah disiapkan agar dapat anda bawa saat bepergian. Kebiasaan ini dapat membantu anda terhindar dari makanan-makanan yang tidak sehat dan minim nutrisi.

Contoh makanan ringan tersebt adalah seperti yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, wortel atau sayuran lainnya, dan telur rebus.

8. Olahraga secara rutin

Selain menjaga pola makan, melakukan olahraga secara rutin juga merupakan cara diet tanpa obat pelangsing yang aman, tentunya bonus yang dapat dirasakan selain berat badan anda menjadi ideal, juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.

Olahraga yang disarankan adalah seperti jalan santai, mengikuti kelas aerobik, bersepeda, atau olahraga lainnya. Dikatakan rutin jika anda melakukan olahraga selama 150 menit per minggunya.

Bagilah waktu tersebut dalam 3-5 hari anda dan luangkanlah untuk berolahraga.

9. Istirahat yang Cukup dan Menghindari Stress

Istirahat yang cukup dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh anda serta mengisitirahat tubuh anda yang lelah.

Kurang istirahat dapat mempengaruhi hormon didalam tubuh yang mengontrol rasa lapar.

Biasanya orang yang kurang tidur atau begadang di malam hari memiliki nafsu makan yang lebih besar dan sulit untuk merasa kenyang, sehingga akan mendorong anda untuk mengonsumsi makanan yang berlemak dan tinggi kalori.

Selain bertambahnya berat badan, efek lain dari istirahat yang kurang meliputi:

• Berkurangnya konsentrasi
• Perubahan suasana hati
• Risiko mengalami kecelakaan

 

 

 

 

Referensi:

• https://www.webmd.com/diet/the-truth-about-fad-diets
• https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally