Kantuk merupakan alarm alami tubuh saat membutuhkan istirahat dan merasa lelah. Kondisi ini kerap ditandai dengan menguap. Mengantuk dan menguap sangat wajar terjadi saat seseorang ingin tidur. Namun, apakah mengantuk setelah makan juga hal yang normal terhadap kesehatan?

 

Umumnya, rasa kantuk dipicu saat seseorang memiliki kualitas tidur yang kurang. Namun, kantuk secara berlebihan, seperti halnya setelah makan dan mengganggu aktivitas, itu perlu diwaspadai. Mengantuk berlebihan menunjukkan ada masalah terhadap kesehatan tubuh.

 

Mengantuk Setelah Makan, Apa Penyebabnya?

 

 

Munculnya rasa kantuk setelah makan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk jenis makanan atau minuman yang dikonsumsi serta pola hidup dan kebiasaan sehari-hari:

 

1. Hormon Serotonin dan Melatonin

 

Rasa mengantuk sehabis makan dapat disebabkan karena kenaikan kadar hormon serotonin dan melatonin. Perlu Anda ketahui, proses pencernaan makanan dan minuman di dalam lambung dan usus memicu pelepasan hormon-hormon tertentu, seperti serotonin dan melatonin.

 

2. Kurang Tidur

 

Saat Anda memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang kurang, tubuh akan terasa lemas. Akibatnya lebih cenderung untuk ngemil atau makan secara berlebihan. Menyebabkan rasa kantuk semakin menjadi-jadi, sebab kurang tidur dan juga pelepasan hormon penyebab kantuk.

 

3. Aliran Darah pada Otak

 

Setelah makan, tubuh mengalami perubahan aliran darah yang mana hal ini mempengaruhi aktivitas otak. Aliran darah yang awalnya mengalir menuju otak,  dialihkan ke sistem pencernaan untuk membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.

 

Hal ini menyebabkan otak sementara kekurangan suplai oksigen yang dibawa oleh darah, sehingga memicu rasa kantuk dan menguap. Meskipun demikian, kondisi ini tidak berlangsung lama dan tidak berdampak negatif pada kesehatan.

 

4. Kurangnya Aktivitas Fisik

 

Mengantuk setelah makan dialami oleh banyak orang. Diantara penyebabnya adalah aktivitas fisik atau olahraga yang kurang. Tubuh akan mudah lelah saat Anda jarang berolahraga. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

• Kekuatan dan daya tahan tubuh yang menurun
• Efisiensi kerja sistem kardiovaskular yang menurun
• Ketergantungan tubuh pada energi yang tidak seimbang

 

Tubuh memproses makanan yang Anda konsumsi untuk menghasilkan energi. Energi yang dihasilkan menjadi tidak seimbang sesuai kebutuhan saat tubuh tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik. Akibatnya, tubuh akan merasa lelah dan mengantuk.

 

5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Karbohidrat

 

Hormon serotonin dan melatonin akan meningkat seiring dengan proses pemecahan glukosa menjadi energi. Khususnya untuk makanan yang tinggi karbohidrat dan protein, jumlah hormon yang dihasilkan juga berbanding lurus. Dua hormon ini penyebab rasa kantuk.

 

Ketika serotonin dan melatonin diproduksi dalam jumlah yang cukup, maka rasa kantuk akan muncul. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan protein dapat menjadi salah satu penyebab kantuk setelah makan.

 

6. Masalah Kesehatan

 

Apabila Anda sering merasakan kantuk setelah makan, bisa jadi salah satu tanda dari masalah kesehatan yang dialami. Kenali dan pahami bagaimana mencegah atau mengatasi masalah kesehatan tersebut.

 

Penyakit yang Menyebabkan Rasa Kantuk Berlebihan

 

Mengantuk setelah makan juga menunjukkan ada hal yang tidak beres di dalam tubuh. Beberapa kondisi kesehatan dapat memicu rasa kantuk yang berlebihan, bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Apa saja penyakit yang dimaksudkan? Cek disini!

 

1. Penyakit Celiac

 

Kondisi autoimun yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh bereaksi terhadap gluten, suatu protein yang ditemukan dalam makanan seperti pasta, sereal, dan roti. Penyakit ini ditandai dengan rasa kantuk setelah makan, namun kerap kali diabaikan.

 

Ketika penderita penyakit celiac mengonsumsi makanan yang mengandung gluten, sistem kekebalan tubuh akan bereaksi dan menyebabkan peradangan pada usus kecil. Peradangan ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk rasa kantuk, kelelahan, dan kekurangan energi.

 

2. Anemia

 

Merupakan kondisi yang terjadi ketika jumlah sel darah merah dalam tubuh rendah dan tidak berfungsi dengan baik. Salah satu gejala anemia yang sering diabaikan adalah rasa kantuk setelah makan.

 

Kondisi ini membuat tubuh tidak mendapat cukup oksigen, sehingga tubuh terasa mudah lelah. Kantuk setelah makan pada penderita anemia disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Kadar sel darah merah yang menurun.
• Berkurangnya hemoglobin yang membawa oksigen ke jaringan tubuh
• Meningkatnya kadar laktat dalam darah yang dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk

 

3. Diabetes

 

Pada penderita diabetes, glukosa atau gula tidak dapat digunakan oleh tubuh dengan efektif, sehingga menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi tidak terkendali. Salah satu gejala yang sering dialami oleh penderita diabetes adalah mengantuk setelah makan. Adapun faktor penyebabnya antara lain:

• Kadar gula darah yang tidak terkendali, sehingga menyebabkan perubahan pada kadar insulin dan hormon lainnya
• Kekurangan insulin yang membuat glukosa tidak dapat diserap oleh sel tubuh dengan efektif
• Adanya perubahan metabolisme dalam tubuh hingga menyebabkan rasa kantuk

 

Selain itu, penderita diabetes juga lebih rentan mengalami hipoglikemia (kadar gula darah rendah) atau hipoglikemia (kadar gula darah tinggi) setelah makan, yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

 

4. Tiroid Kurang Aktif

 

Tiroid kurang aktif juga disebut dengan Hipotiroidisme. Hormon ini memegang peran penting dalam metabolisme tubuh. Metabolisme menjadi terganggu saat hormon tidak aktif. Salah satu gejala hipotiroidisme yang sering diabaikan adalah rasa kantuk setelah makan. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Metabolisme tubuh yang lambat, sehingga tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan
• Kekurangan hormon tiroid yang membuat tubuh kekurangan energi
• Lonjakan kadar gula dalam darah dapat menyebabkan rasa kantuk

 

5. Sleep Apnea

 

Mengantuk setelah makan adalah salah satu gejala sleep apnea yang sering diabaikan. Perhatikan beberapa gejalanya untuk mengatasi gangguan tersebut. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Kekurangan oksigen yang membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk
• Gangguan tidur
• Perubahan pada pola tidur yang membuat tubuh merasa tidak nyaman

 

Tips Mencegah dan Mengatasi Rasa Kantuk Setelah Makan

 

Rasa mengantuk pasca mengisi amunisi tubuh terkadang mengganggu aktivitas harian Anda. Meski dianggap remeh, namun bisa jadi ada masalah tubuh yang perlu penanganan khusus. Atasi dan cegah dengan beberapa tips berikut:

 

1. Konsumsi Asupan Gizi Seimbang

 

Batasi asupan makanan tinggi gula dan karbohidrat, ganti dengan sayur dan buah segar. Pahami kebutuhan kalori tubuh Anda dengan tepat. Jika dibiarkan terlalu lama, tubuh akan memberikan respon yang tidak terduga. Kesehatan dapat menurun secara drastis.

 

2. Konsumsi Air dengan Cukup

 

Tips berikutnya adalah dengan konsumsi air dengan cukup. Hal penting lainnya yang tidak dapat diabaikan adalah asupan air putih. Terlebih saat bangun tidur dan sebelum makan. Konsumsi 1,5 liter perhari menjadi rekomendasi pakar ahli kesehatan.

 

3. Kunyah Makanan dengan Pelan

 

Makanan yang terkunyah dengan baik membantu sistem kerja organ pencernaan dalam mencerna. Hal ini juga efektif dalam mencegah ngantuk setelah makan. Nutrisi yang terkandung dalam makanan bisa terserap dengan baik.

 

4. Melakukan Aktivitas Fisik

 

Olahraga juga tidak kalah penting, meskipun hanya menjalani olahraga ringan. Dengan aktivitas fisik, aliran darah menuju otak kembali normal. Sehingga mencegah rasa kantuk yang timbul setelah makan.

 

Bagaimana, apakah Anda sudah mendapatkan jawaban mengenai penyebab mengantuk setelah makan serta cara mencegah dan mengatasinya ?. Bila sudah, jangan lupa untuk mempraktekkan tips-tips tersebut supaya aktivitas harian Anda tidak terganggu.

 

Atasi Permasalahan Mengantuk Setelah Makan Bersama Medicastore! 

 

Selain tips mencegah dan mengatasi permasalahan mengantuk setelah makan, Medicastore juga menyediakan berbagai informasi kesehatan lain yang pasti bermanfaat untuk Anda. Disini, Anda bisa menemukan informasi tentang obat, informasi tentang penyakit serta artikel-artikel kesehatan lainnya.

 

Dengan mengunjungi platform ini, Anda tidak hanya dapat menemukan tips dan produk kesehatan pendukung, tetapi juga dapat menikmati promo dan diskon menarik untuk produk kesehatan. Jadi, tunggu apa lagi? Kunjungi Medicastore sekarang dan mulai mengatasi mengantuk setelah makan!

 

Referensi:

1. https://www.alodokter.com/kantuk
2. https://www.alodokter.com/habis-makan-ngantuk-ternyata-ini-penyebabnya
3. https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/kenapa-ngantuk-setelah-makan/
4. https://www.rspremierjatinegara.com/jatinegara/artikel-kesehatan/mengapa-kebanyakan-orang-mengantuk-setelah-makan
5. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12120-hypothyroidism
6. https://www.alodokter.com/anemia
7. https://unilandsleep.id/blogs/news/ngantuk-setelah-makan-gejala-penyakit-apa