Vitamin C merupakan salah satu nutrisi esensial yang diperlukan oleh tubuh untuk mempertahankan kesehatan secara menyeluruh. Jadi mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan vitamin C adalah salah satu hal wajib, terutama untuk menjaga imun.

 

Nutrisi ini berperan sebagai antioksidan, mendukung perbaikan jaringan tubuh, serta memperkuat sistem kekebalan. Kali ini kami akan berbagi informasi tentang beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

 

10 Makanan yang Tinggi Kandungan Vitamin C

 

 

Seperti yang telah dijelaskan, vitamin C memiliki peranan besar dalam tubuh manusia. Nutrisi satu ini tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan tapi juga untuk membantu perbaikan jaringan tubuh. Supaya kesehatan terus terjaga, berikut 10 makanan yang tinggi kandungan vitamin C dan wajib dikonsumsi.

 

1. Jeruk

 

Banyak orang yang sudah mengetahui bahwa jeruk memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi mencapai 70 miligram. Jumlah tersebut hampir mendekati jumlah kebutuhan harian untuk orang dewasa. Selain itu jeruk juga kaya akan serat sehingga sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

 

2. Kiwi

 

Dalam satu buah kiwi berukuran sedang biasanya terdapat kandungan vitamin C sekitar 71 miligram. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin K, vitamin E, folat, dan kalium, sehingga menjadikannya sebagai salah satu buah yang sangat bernutrisi.

 

3. Stroberi

 

Stroberi merupakan buah yang nikmat dan sering dijadikan pilihan camilan yang sehat. Dalam satu cangkir stroberi, terkandung sekitar 89 mg vitamin C. Buah ini juga memiliki kandungan serat, mangan, dan antioksidan yang sangat bermanfaat.

 

4. Jambu Biji

 

Makanan yang tinggi kandungan vitamin C berikutnya adalah jambu biji dengan kandungan mencapai 126 miligram. Buah ini juga kaya akan serat, folat, dan antioksidan. Konsumsi jambu biji dapat menjaga kesehatan jantung, memperkuat kekebalan tubuh, dan membantu menurunkan tekanan darah.

 

5. Nanas

 

Nanas merupakan buah tropis yang kaya akan kesegaran dan mengandung sekitar 79 miligram vitamin C. Selain itu, nanas juga mengandung bromelain, yaitu enzim yang berperan dalam pencernaan protein. Konsumsi nanas dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

6. Mangga

 

Mangga merupakan buah tropis manis dan menyegarkan. Buah ini memiliki kandungan sekitar 60 mg vitamin C dalam setiap bijinya. Selain itu, mangga juga kaya vitamin A, yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Manfaat lainnya seperti meningkatkan kesehatan kulit dan mendukung proses pencernaan.

 

7. Kale

 

Kale merupakan sayuran hijau yang memiliki kandungan gizi yang tinggi dan sering kali dianggap sebagai superfood. Dalam satu cangkir kale mentah, terdapat sekitar 80 mg vitamin C. Selain itu, kale juga kaya akan vitamin K, vitamin A, serta berbagai jenis antioksidan.

 

8. Paprika Merah

 

Makanan yang tinggi kandungan vitamin C bahkan lebih tinggi dari jeruk adalah paprika merah. Sayuran satu ini memiliki kandungan vitamin C sekitar 190 miligram dalam keadaan mentah. Selain itu, paprika merah juga berperan dalam meningkatkan kesehatan mata dan mendukung kesehatan kulit

 

9. Kembang Kol

 

Kembang kol merupakan sayuran yang umum digunakan sebagai alternatif karbohidrat dalam berbagai program diet rendah kalori. Dalam satu cangkir kembang kol mentah, terkandung sekitar 52 mg vitamin C. Selain itu, kembang kol juga punya kandungan serat, vitamin K, dan antioksidan tinggi.

 

10. Brokoli

 

Brokoli merupakan makanan yang tinggi kandungan vitamin C terakhir yang kadarnya mencapai 81 miligram. Selain itu, brokoli juga mengandung serat, vitamin K, dan berbagai antioksidan yang bermanfaat. Mengonsumsi brokoli secara rutin dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan tulang.

 

Jadi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan, bukan hanya buah jeruk. Alasannya karena beberapa buah dan sayuran justru memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi seperti jambu biji dan paprika merah.

 

Rekomendasi Vitamin C Untuk Memenuhi Kebutuhan Harian

 

Terkadang mengonsumsi makanan seperti buah dan sayuran tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari. Tapi Anda tidak perlu khawatir karena masalah tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi vitamin seperti berikut ini.

 

1. Hevit-C Vitamin C 1000 mg

 

Hevit-C merupakan suplemen vitamin C yang menyediakan 1000 mg vitamin C dalam setiap tablet. Salah satu keunggulan Hevit-C adalah dosisnya yang tinggi, yang mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin C. Dengan mengonsumsi Hevit-C, Anda juga bisa mempercepat proses penyembuhan luka.

 

Hevit-C juga berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan karena radikal bebas. Keberadaan antioksidan dalam suplemen ini ikut membantu mencegah penuaan dini serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker.

 

2. Blackmores Vitamin C 500 mg

 

Produk lain yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan makanan yang tinggi kandungan vitamin C adalah Blackmores Vitamin C 500 mg. Dalam produk ini terdapat 500 miligram Vitamin C dan sangat efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Keunggulan suplemen ini terletak pada bahan-bahan alaminya, serta bebas dari pengawet dan pewarna sintetis.

 

3. CDR Effervescent

 

CDR Effervescent merupakan suplemen vitamin C dalam bentuk tablet yang larut dengan mudah dalam air. Selain mengandung vitamin C, CDR juga dilengkapi kalsium, vitamin D, serta berbagai mineral penting lainnya yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang.

 

Salah satu keunggulan utama CDR adalah kemampuannya dalam mendukung kesehatan tulang dan gigi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bentuk effervescent dari suplemen ini juga mempermudah proses penyerapan nutrisi oleh tubuh.

 

4. Vitalife C-500

 

Vitalife C-500 mengandung 500 mg vitamin C dalam setiap tablet sehingga lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Keunggulan dari Vitalife C-500 terletak pada formulasi yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun dan mempercepat proses penyembuhan luka.

 

Selain itu, suplemen ini juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan kulit dengan merangsang produksi kolagen. Vitalife C-500 dirancang agar mudah ditelan dan tidak menimbulkan iritasi pada lambung, sehingga aman meski dikonsumsi setiap hari.

 

5. Vitamin C IPI 50 mg

 

Vitamin C IPI merupakan suplemen yang mengandung dosis lebih rendah, yaitu 50 mg per tablet. Suplemen ini dirancang untuk anak-anak atau orang dewasa yang memerlukan dosis yang lebih sedikit. Keunggulan Vitamin C IPI adalah harganya terjangkau dan mudah ditemukan di apotek terdekat.

 

Vitamin C IPI 50 mg juga sangat cocok untuk Anda yang ingin mengonsumsi vitamin C dalam jumlah lebih kecil tapi secara teratur. Suplemen ini berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan gigi dan gusi.

 

Jadi sekarang Anda tidak perlu bingung lagi jika merasa belum bisa mencukupi kebutuhan vitamin C dalam tubuh melalui makanan. Anda bisa mendapatkan berbagai produk vitamin di atas melalui apotek online Medicastore.

 

Ada banyak keuntungan yang bisa didapat dengan melakukan pembelian di Medicastore seperti layanan konsultasi dan gratis ongkir untuk kawasan Jakarta. Tapi perlu diingat bersamaan vitamin, mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan vitamin C secara langsung tetap penting.

 

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/ini-11-rekomendasi-vitamin-c-yang-bagus-dan-mudah-didapatkan?srsltid=AfmBOooTuyXZ-U1PilMyJIh-Y8z5W5uv0ntkqNZX3c1q8VZBHue4pZJE

https://cimahikota.go.id/index.php/artikel/detail/1025-7-buah-tinggi-vitamin-c-ini-tak-kalah-enak-dari-jeruk,-lho!

https://www.alodokter.com/daftar-makanan-yang-mengandung-vitamin-c-tinggi

https://www.mountelizabeth.com.sg/id/health-plus/article/foods-rich-in-vitamin-c