Menurunkan berat badan dengan sehat dan menyenangkan? Tentu saja bisa! Kuncinya ada pada pilihan makanan yang tepat. Menu diet real food menjadi solusi jitu bagi Anda yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal tanpa menyiksa diri.

 

Dengan mengonsumsi makanan utuh dan alami, Anda akan merasakan manfaat luar biasa, mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan kesehatan secara menyeluruh. Simak berbagai inspirasi menu makan real food berikut ini untuk memulai perjalanan hidup sehat.

 

Inspirasi Menu Diet Real Food yang Sehat dan Lezat

 

 

Jika ada masalah dengan dengan berat badan dan ingin menurunkannya secara sehat, diet real food bisa menjadi pilihan tepat untuk Anda. Diet ini berfokus pada konsumsi makanan utuh dan alami, yang minim proses pengolahan dan bebas dari bahan-bahan artificial.

 

Prinsip utama diet real food adalah "kembali ke alam". Artinya, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein hewani.

 

Memilih real food berarti menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan dengan tambahan gula berlebih.

 

1. Menu Sarapan

 

Menu sarapan harus mengandung karbohidrat (disarankan yang kompleks seperti nasi merah, biji-bijian, atau umbi-umbian), porsi protein sedikit banyak, dan sayuran. Sarapan harus berisi kalori yang cukup untuk memulai hari, tapi tidak secara berlebihan.

 

Contoh menu:

• Nasi merah dengan ayam suwir dan tumis sayur.
• Lontong sayur dengan tahu dan tempe.
• Telur dadar dengan sayuran dan potongan buah.
• Ubi jalar rebus dengan telur rebus dan urap sayur.

 

2. Menu Makan Siang

 

Menu diet real food yang dimakan siang hari usahakan untuk memperbanyak karbohidrat, protein, sayuran, buah, dan camilan sehat dari biji-bijian. Siang hari umumnya butuh banyak asupan kalori untuk aktivitas, tapi jangan terlalu banyak simple carb (nasi putih) karena bisa memicu ngantuk akibat kenaikan gula darah.

 

Contoh menu:

• Tumis tempe kacang panjang dengan nasi merah dan sup ayam.
• Ayam goreng bumbu kuning dengan nasi merah dan urap.
• Pepes tahu dengan nasi dan sayur asem.
• Ikan bakar dengan nasi jagung dan lalapan.

 

Contoh camilan:

• Buah-buahan potong.
• Salad dengan saus rendah lemak dan gula.
• Kacang-kacangan.

 

3. Menu Makan Malam

 

Untuk makan malam biasanya lebih rendah karbohidrat, pakai protein nabati, dan perbanyak buah atau sayur. Karbohidrat dikurangi karena tidur tidak butuh energi terlalu besar. Sementara itu protein nabati lebih mudah dicerna sehingga Anda tidak akan mengalami begah saat tidur.

 

Contoh menu:

• Ayam panggang dengan salad sayur.
• Tumis jamur dengan tahu dan paprika.
• Sup ayam dengan sayuran dan telur.
• Daging sapi lada hitam dengan buncis dan kembang kol.

 

Hal yang Harus Diperhatikan dalam Menu Diet Real Food

 

Seperti yang sudah dijabarkan di atas, menu diet bisa apa saja, tapi pastikan tidak olahan, kalengan, berpengawet, dan kandungan added sugar-nya terlalu tinggi. Selain itu, pastikan beberapa hal di bawah ini diperhatikan agar proses penurunan berat badan berjalan dengan lancar.

 

1. Usahakan Memasak Sendiri dan Bawa Bekal

 

Memasak makanan sendiri merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalankan diet real food. Dengan memasak sendiri, Anda dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan memastikan semua sesuai dengan prinsip real food.

 

Anda juga bisa mengeksplorasi berbagai resep dan kreasi menu makanan real food sesuai selera. Selain itu, membawa bekal memungkinkan Anda untuk tetap konsisten menjalani diet real food, terutama saat beraktivitas di luar rumah. 

 

2. Selalu Catat Apa yang Dimakan dan Jangan Berlebihan

 

Mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari merupakan langkah penting dalam menjalani program diet, termasuk diet real food. Dengan mencatat, Anda dapat memantau jenis dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.

 

Pencatatan membantu Anda menyadari pola makan dan mengidentifikasi makanan yang mungkin menjadi penghambat program diet.

 

Hal ini juga bermanfaat untuk mengevaluasi menu diet real food yang Anda jalani. Gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau Fatsecret untuk memudahkan tracking calories.

 

Selain mencatat, penting juga untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Meskipun Anda mengonsumsi real food, kelebihan asupan kalori tetap dapat menyebabkan penumpukan lemak dan menambah berat badan.

 

3. Pertimbangan Mengatur Kalori Harian

 

Meskipun diet real food menekankan pada konsumsi makanan utuh dan alami, bukan berarti bebas makan sebanyak apapun. Mengatur asupan kalori harian tetap perlu diperhatikan agar program diet berjalan efektif.

 

Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan tujuan yang ingin dicapai. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan jumlah kalori yang tepat bagi Anda.

 

4. Bisa Diselaraskan dengan Diet Lain

 

Diet real food memiliki fleksibilitas yang tinggi sehingga dapat diselaraskan dengan program diet lain yang sedang Anda jalani, misalnya diet vegetarian atau diet keto.

 

Anda dapat menyesuaikan menu diet real food dengan prinsip diet lain, selama masih berfokus pada konsumsi makanan utuh dan alami. Misalnya, jika Anda vegetarian, Anda dapat mengganti sumber protein hewani dengan sumber protein nabati seperti tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

 

5. Evaluasi secara Berkala

 

Evaluasi secara berkala merupakan hal penting yang tidak boleh dilewatkan saat menjalani program diet real food. Evaluasi membantu Anda melihat perkembangan dan mengidentifikasi hal-hal yang perlu diperbaiki.

 

Anda dapat melakukan evaluasi dengan memantau perubahan berat badan, lingkar pinggang, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Catat juga kendala atau tantangan yang dihadapi selama menjalani diet real food.

 

Hasil evaluasi akan memberikan gambaran yang jelas mengenai efektivitas program diet. Jika perlu, lakukan penyesuaian pada menu diet atau konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan pendampingan yang lebih lanjut.

 

Selalu Penuhi Kebutuhan Multivitamin dan Mineral Saat Diet

 

Menjaga kesehatan tubuh merupakan sebuah perjalanan panjang yang membutuhkan komitmen dan konsistensi. Pemenuhan nutrisi memegang peranan penting dalam menunjang keberhasilan Anda mencapai tujuan kesehatan, terutama saat menjalani program diet.

 

Defisiensi vitamin dan mineral dapat menghambat proses metabolisme tubuh, sehingga mempengaruhi efektivitas diet. Asupan nutrisi yang kurang juga mengganggu fungsi organ sampai penurunan imunitas tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kecukupan multivitamin dan mineral.

 

Kini, memenuhi kebutuhan nutrisi menjadi lebih mudah dan praktis. Anda bisa mendapatkan berbagai suplemen kesehatan serta multivitamin dan mineral berkualitas secara online di Medicastore. Medicastore hadir sebagai solusi bagi Anda yang menginginkan kepraktisan dan kemudahan dalam berbelanja produk kesehatan.

 

Medicastore menyediakan aneka produk kesehatan yang lengkap dan terjamin keasliannya, termasuk suplemen pendukung untuk menu diet real food Anda. Dengan berbelanja di apotek ini, Anda tidak perlu khawatir akan kualitas produk.

 

Layanan pengiriman yang cepat dan aman juga menjadi prioritas utama, sehingga Anda dapat menerima produk langsung di rumah tanpa perlu menunggu lama. Jadi, tunggu apa lagi? Segera kunjungi Medicastore dan lengkapi kebutuhan nutrisi untuk mendukung program diet Anda.

 

Referensi :

1. https://www.healthline.com/nutrition/21-reasons-to-eat-real-food
2. https://health.clevelandclinic.org/skip-the-fads-why-you-should-eat-a-real-food-diet
3. https://www.gramedia.com/literasi/daftar-makanan-real-food/