Kesehatan dr. Vidya Hartiansyah
29-04-2022

Tips Menjaga Berat Badan saat Idul Fitri

Opor, rendang, sambal goreng, kue-kue kering, dan lainnya yang terhidang di meja saat Idul Fitri adalah makanan yang banyak mengandung lemak, garam, dan gula.

Kombinasi makanan tersebut dan rasa sungkan pada kerabat yang Anda kunjungi, dapat dengan mudah membuat Anda terlalu banyak mengkonsumsi makanan ‘berat’ tersebut. Padahal, satu bulan sebelumnya tubuh kita sudah beradaptasi dengan ritme berpuasa, dan perubahan tiba-tiba dalam pola makan ini dapat membahayakan tubuh.

Anda dapat mengalami sakit perut dan kembung dan tentu dengan mudah berat badan Anda (yang mungkin turun selama satu bulan berpuasa), akan kembali naik atau bahkan lebih tinggi dari sebelumnya saat libur lebaran.

Lalu, bagaimana caranya menjaga berat badan saat Idul Fitri, di mana hidangan lezat banyak tersedia menggoda Anda?

Simak penjelasannya berikut ini yang kami rangkum dari berbagai sumber.

Tips Menjaga Berat Badan saat Idul fitri

Berikut ini beberapa tips untuk menjaga berat badan saat Idul Fitri yang dapat Anda lakukan:

  1. Ikuti metode dan urutan makan yang sama selama Anda berpuasa, misalnya minum air atau makan sup sebelum makan sehingga Anda merasa lebih kenyang dan tidak makan terlalu banyak.
  2. Jangan makan terlalu larut di malam hari karena lemak akan tersimpan di tubuh.
  3. Makan dengan teratur dalam jumlah sedikit tetapi sering sehingga menghindari Anda dari makan dalam jumlah besar.
  4. Jangan melewatkan sarapan pagi, akan tetapi jangan sarapan dengan makanan yang terlalu berat atau berlemak karena Anda akan mengalami kembung.
  5. Jangan tergoda dengan minuman manis, atau minuman bersoda. Perbanyak minum air putih.
  6. Perbanyak konsumsi sayuran. Serat dalam sayuran dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak berlebihan mengkonsumsi makanan lainnya. Sediakan sayuran yang mudah dikonsumsi, misalnya salad, atau tumisan.
  7. Selama Idul Fitri banyak camilan manis tersedia, Anda dapat mengkonsumsi makanan tersebut secukupnya, atau menggantikan camilan atau kue-kue manis dengan mengkonsumsi buah.
  8. Jangan lupakan olahraga. Masa liburan bukan berarti Anda juga libur berolahraga. Waktu senggang yang banyak tersedia selama liburan dapat Anda manfaatkan untuk berolahraga lebih maksimal.
  9. Perhatikan jumlah porsi makanan Anda, terutama bila dalam satu hari Anda berkunjung ke beberapa rumah kerabat, yang umumnya menjamu Anda dengan berbagai jenis makanan ‘berat’. Ambil makanan seperlunya untuk menghormati tuan rumah.
  10. Hindari berkumpul di dekat makanan yang disajikan di meja makan. Tanpa disadari, Anda akan sering mengambil makanan atau minuman yang disediakan, yang biasanya berkalori tinggi dan tentu akan menambah berat badan Anda.

menjaga berat badan saat lebaran

Tips menjaga berat badan saat Idul Fitri yang terakhir adalah dengan mengukur berat badan secara teratur. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat memonitor berat badan Anda selama libur Idul Fitri.

 

Salam sehat! dan

Selamat menyambut Hari Raya Idul Fitri 1443 H

 

 

 

Referensi:

  • https://food.ndtv.com/health/eid-2017-6-tips-from-a-nutritionist-to-stay-healthy-this-eid-1428092
  • https://www.arabiaweather.com/en/content/important-tips-on-how-to-maintain-weight-on-eid
  • https://www.arabiaweddings.com/tips/how-to-avoid-gaining-weight-during-eid