Penyebab Insomnia

Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan.

Insomnia sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut; dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan. Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak merasa lelah.

Gejala Insomnia

Penderita mengalami kesulitan untuk tertidur atau sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan.

Kapan harus ke dokter?

Segeralah konsultasikan diri anda ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut, jika anda mempunyai keluhan sulit tidur pada malam hari yang telah menganggu anda .

Diagnosis Insomnia

Untuk mendiagnosis insomnia, diperlukan melakukan penilaian terhadap:

• pola tidur penderita
• pemakaian obat-obatan, obat-obatan terlarang atau konsumsi alkohol
• tingkatan stres psikis
• riwayat medis
• aktivitas fisik

Diagnosis berdasarkan kepada kebutuhan tidur secara individual.

Penanganan Insomnia

Pengobatan bergantung pada penyebab dan beratnya insomnia. Orang tua yang mengalami perubahan tidur karena bertambahnya usia, biasanya tidak memerlukan pengobatan, karena perubahan tersebut adalah normal. Penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur; cahaya yang redup dan tidak berisik.

Beberapa penanganan yang bisa dilakukan antara lain:

• Lakukan kegiatan yang mengurangi stres.
• Pelajari teknik relaksasi (terapi relaksasi)
• Konseling untuk insomnia
• Stimulus control therapy:
  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
  • Jika tidak dapat tertidur dalam 30 menit, keluar dari tempat tidur untuk melakukan sesuatu yang rileks sampai mengantuk
  • Tidak tidur pada siang hari
• Diet :
  • Hindari kafein dan alkohol
  • Hindari makan besar sebelum tidur
• Olahraga teratur 

Komplikasi Insomnia

Tidur merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan. Jika anda sering mengalami waktu tidur yang kurang, tentunya dapat berefek pada kesehatan secara fisik dan mental. Orang dengan insomnia memiliki kualitas hidup yang kurang baik daripada orang yang memilki kualitas tidur yang baik.

Komplikasi yang mungkin dapat ditimbulkan akibat insomnia. adalah:

• Kurangnya performa saat sekolah atau bekerja
• Risiko untuk mengalami kecelakaan saat berkendara
• Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang
• Meningkatkan risiko atau meningkatkan keparahan penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Prognosis Insomnia

Prognosis insomnia umumnya baik, jika penderita mendapatkan pengobatan insomnia dengan tepat.

Pencegahan Insomnia

Kebiasaan tidur yang baik dapat mencegah terjadinya insomnia. Hal berikut ini dapat membantu anda mencegah insomnia, seperti:

• Buat dan terapkan jadwal jam tidur dan jam bangun secara konsisten dan teratur, termasuk hari libur
• Pastikan anda selalu produktif dan aktif setiap harinya
• Lakukan pemeriksaan kesehatan diri secara berkala
• Batasi waktu tidur dan jangan belebihan
• Batasi konsumsi minuman berkafein dan alkohol
• Tidak merokok
• Buat kamar tidur anda senyaman mungkin
• Buat kebiasaan sebelum tidur, seperti mandi dengan air hangat, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Referensi:

• D, Karl. Insomnia and Excessive Daytime Sleepiness. Merck Manual Handbook. 2008.
• Mayo Clinic. Insomnia. 2016
• www.scmp.com (Gambar cover)

Diperbarui 3 Januari 2024