Hari-hari kita sebagai pekerja , tentunya  banyak menghabiskan waktu di kantor .

Rata-rata pekerja menghabiskan waktu 40 jam / minggu bahkan lebih , dihabiskan hanya dengan duduk . Duduk dalam waktu lama bukanlah suatu kebiasaan yang baik . Hal ini dapat menyebabkan  otot tubuh menjadi kaku , pegal , nyeri , dan terkadang berkurangnya konsentrasi .

Terkadang pekerja sulit meluang waktu lagi diluar jam kerja untuk berolahraga , karena kelelahan fisik .

Tips Olahraga ringan berikut dapat mengantisipasi berbagai alasan untuk tidak melakukan aktivitas ringan . Olahaga berikut bisa dilakukan hanya di balik meja kerjamu :

1. Peregangan leher

Sumber : eventos.sif.org.br

• Dekatkan dagu ke dada dan tahan selama 15-30 detik.
• Kemudian putar kepala Anda ke kiri lalu ke kanan , tahan 15-30 detik di setiap sisi.
• Terakhir, miringkan kepala ke samping , dekatkan telinga ke arah bahu , tahan selama 15-30 detik di setiap sisi.

2. Standing Streches

Sumber : cubestixmk.xyz

• Posisi dalam keadaan berdiri .
• Letakkan tangan di meja atau kursi .
• Lalu tekuk satu kaki ke belakang , dengan memegang pergelangan kaki dan tarik ke arah bokong.  
• Tahan selama 15-30 detik , lalu ulangi di sisi lainnya .
• Kemudian , lebarkan kaki selebar pinggul dan tangan disilangkan di depan dada.  Putar ke kiri , lalu ke kanan .
• Tahan selama 30 detik di setiap sisi.

3. Spinal Twist

sumber : popmama.com

• Posisikan tubuh dalam posisi berdiri atau duduk pada pijakan yang rata .
• Putar badan dengan lembut ke arah kanan.
• Letakkan tangan di sandaran tangan atau kursi untuk membantu memperdalam peregangan.
• Putar tubuh sejauh dan senyaman mungkin agar punggung tidak cedera.
• Tahan selama 10-30 detik , lau ulangi pada arah yang berlawanan.

4. Peregangan lengan bawah

Sumber : health.kompas.com

• Posisikan satu tangan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk tangan ke arah dalam , dan tarik perlahan ke arah Anda menggunakan tangan Anda yang lain.
• Tahan selama 15-30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
• Posisikan satu tangan anda ke depan degan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
• Tekuk tangan ke arah dalam ,  dan tarik perlahan ke arah anda menggunakan tangan yang berlawanan .
• Tahan selama 15-30 detik di setiap sisi.

5. Seated stretches

• Saat duduk , dekatkan salah satu lutut ke arah dada.
• Gunakan tangan untuk memegang bagian belakang paha , dan tarik perlahan ke arah Anda.
• Jaga punggung dalam posisi tegap .
• Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Kembali ke posisi awal dengan santai , lalu ulangi peregangan pada kaki yang berlawanan .

Diharapkan untuk selalu berhati-hati dalam melakukan peregangan dan jaga keseimbangan dalam setiap posisi peregangan agar tidak terjatuh .

Banyak manfaat yang dapat dirasakan melakukan peregangan diatas, selain menghilangkan kekakuan pada otot, juga dapat mengembalikan tenaga yang berkurang akibat kelelahan bekerja sehingga meningkatkan konsentrasi dalam bekerja .

Mulailah lakukan olahraga ringan setiap harinya, dan rasakan manfaatnya .

 

 

 

 

 

 

 

 

Referensi :

• Mayo Clinic Health System . Don’t just sit there : Exercises for the office . 2021
• Healthline . Office Exercise . 2021
• Mayo Clinic . Office Stretches . 2021