Badan gemuk sudah banyak diketahui orang bisa menimbulkan masalah kesehatan, mulai dari resiko diabetes, kolesterol, hipertensi hingga penyakit jantung & sendi. Tetapi bukan berarti badan yang kurus pasti selalu sehat, terutama pada remaja. Karena badan yang terlalu kurus juga bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti misalnya pertumbuhan tubuh yang terganggu, otot yang lemah & kurangnya energi untuk melakukan aktifitas. Untuk mengetahui lebih lanjut lagi mengenai badan kurus & cara meningkatkan berat badan dengan sehat bisa dilihat pada artikel berikut ini yang medicastore.com ambil dari nhs.uk.

 

Akibat badan terlalu kurus (underweight)

Bila termasuk yang sedang bertanya-tanya apakah terlalu kurus atau tidak, atau mungkin pernah ada orang tua maupun teman yang mengatakan bahwa badannya perlu untuk digemukkan maka mungkin saja termasuk orang yang badannya terlalu kurus (underweight).  Untuk itu sebaiknya berkonsultasi ke dokter karena bisa jadi penyebab badan yang terlalu kurus tersebut akibat adanya masalah kesehatan lain atau akibat pola makan yang tidak sehat. Bisa juga hal tersebut karena adanya masalah emosional yang menyebabkan nafsu makan menjadi berkurang.

Badan yang terlalu kurus juga tidak baik untuk kesehatan, karena bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti misalnya :

- Kurang bertenaga

Badan yang terlalu kurus bisa menyebabkan tubuh terasa lemah & lelah sehingga bisa mengganggu aktifitas sehari-hari termasuk juga olahraga di sekolah & acara jalan-jalan bersama teman.

- Defisiensi nutrisi

Bila badan terlalu kurus maka bisa saja tubuh akan kekurangan nutrisi vital yang sangat dibutuhkan bagi pertumbuhan & perkembangannya. Seperti  misalnya kalsium yang penting bagi pembentukan tulang yang sehat & kuat. Proses penguatan tulang pada orang dewasa 50%-nya dilakukan  ketika masih dalam usia remaja.

- Sistem kekebalan tubuh yang lemah

Sistem kekebalan tubuh tidak akan bekerja 100% bila mengalami masalah kekurangan berat badan, sehingga akan menjadi lebih mudah untuk terkena penyakit seperti batuk, pilek atau penyakit infeksi lainnya.

- Pertumbuhan yang terganggu & pembentukan otot yang kurang

Tubuh membutuhkan makanan yang tepat untuk bisa bertumbuh & berkembang dengan baik. Bila mengalami kekurangan berat badan atau terlalu kurus maka bisa saja tubuh akan menjadi lebih pendek & juga lebih lemah dari yang seharusnya saat dewasa nanti.

 

Apa yang menyebabkan badan terlalu kurus ?

Berikut adalah beberapa hal yang bisa menyebabkan terjadinya kekurangan berat badan (underweight) sehingga badan terlihat terlalu kurus :

• Sakit berkepanjangan
• Pola makan yang sehat. Tanyakan pada diri sendiri apakah selama ini sudah menjalankan pola makan yang sehat ? atau biasanya sering melewatkan waktu makan & hanya mengkonsumsi camilan untuk menahan lapar ?
• Hilangnya nafsu makan akibat rasa khawatir atau stres
• Diet yang berlebihan untuk menurunkan berat badan. Hindari hanya berfokus untuk menjadi kurus, karena sebaiknya tujuan dari pengaturan pola makan adalah untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
• Makan hanya untuk mendapatkan kepuasan bisa mengontrol diri. Bila mengalami hal yang demikian maka bisa jadi mengalami kelainan gangguan makan.

 

Kelainan gangguan makan

Rasanya hampir semua orang sudah mengetahui bagaimana pola makan yang sehat itu sebenarnya, yaitu dengan mengurangi asupan makanan berlemak & garam serta memperbanyak asupan sayur & buah. Tetapi meskipun demikian, ada saja hal-hal yang membuat orang tidak menjalankan pola makan yang sehat.

Bila termasuk orang yang sering gugup ketika memikirkan makanan atau merasa bahwa dengan menggunakan kontrol atas makanan bisa membantu mengatasi stres atau rendah diri atau masa yang sulit di rumah maupun di sekolah maka bisa jadi anda termasuk orang yang memiliki masalah kelainan gangguan makan.

Orang dengan gangguan makan sering mengatakan bahwa kontrol atas kebiasaan makan mereka bisa membantu mereka untuk mengontrol hidupnya. Tetapi sebenarnya hal tersebut hanyalah ilusi belaka, karena kenyataannya bukan merekalah yang memegang kontrol, tapi kelainan gangguan makan tersebut. Bila mengalami masalah ini maka para remaja disarankan untuk mengutarakannya kepada orang lain, misalnya orang tua, guru di sekolah atau orang dewasa lain yang dipercaya. Jangan hawatir karena kelainan gangguan makan bisa disembuhkan.

 

Pola makan yang sehat

Bila tubuh terlalu kurus akibat kekurangan berat badan (underweight) maka cara untuk mengatasinya adalah dengan meningkatkan berat badan secara bertahap hingga mencapai berat badan yang sehat sesuai dengan usia & tinggi badan.

Penting juga untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, jadi sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan-makanan seperti coklat, kue-kue, minuman bersoda & makanan tinggi kalori lain yang kaya akan lemak jenuh & gula. Karena makanan-makanan tersebut akan meningkatkan jumlah lemak tubuh & bukan massa tubuh.

Daripada mengkonsumsi makanan-makanan tersebut lebih baik untuk makan 3 kali sehari & juga konsumsi cemilan sehat di antara waktu makan.

Berikut adalah contoh prinsip makan sehat yang bisa diterapkan :

• Konsumsi karbohidrat yang mengandung tepung seperti misalnya pasta gandum utuh, nasi merah, kentang atau kacang lentil.
• Konsumsi 5 porsi buah & sayur setiap hari
• Konsumsi protein tanpa lemak (bisa didapat dari daging, ikan & kacang)
• Konsumsi kalsium 3 porsi setiap hari (bisa didapat dari susu, yogurt & keju sebesar kotak korek api)
• Kurangi konsumsi lemak jenuh (bisa ditemukan pada daging olahan, pie, biskuit & kue)
• Kurangi makanan & minuman yang tinggi kandungan gulanya (seperti misalnya coklat, kue, biskuit & minuman tinggi kandungan gula)

Bila ingin meningkatkan berat badan, pilihlah makanan yang sehat & mengandung energi. Berikut tipsnya :

• Jangan pernah lupa untuk sarapan. Coba bubur oat dengan potongan buah segar atau kismis atau roti panggang & telur.
• Smoothies buah atau susu kocok merupakan snack yang sehat. Bisa dibuat dirumah untuk dibawa ke sekolah.
• Kentang panggang dengan kulit yang diberi kacang atau tuna bisa menjadi makan siang yang menyehatkan serta mengandung karbohidrat yang bisa memberikan energi & protein.
• Roti panggang dengan selai kacang juga bisa menjadi camilan yang kaya energi.
• Selain itu juga bisa dicoba yoghurts & pudding beras.

 

Sumber :

1. nhs.uk.

 

Informasi Produk Terkait :

1. Nature’s Plus Powteen

 

Artikel Terkait :

1. Apa Sih Asupan Makanan yang Baik untuk Remaja Aktif ?
2. Olahraga dan Dehidrasi
3. 7 Sumber Makanan untuk Pembentukan Otot

 

Informasi Penyakit Terkait :

1. Malnutrisi
2. Anoreksia Nervosa
3. Bulimia Nervosa

 

Program Promosi Medicastore (berlaku mulai tgl 1-28 Februari 2014) :

• Diskon 40% untuk pembelian produk suplemen Rich-C & Cleanse
• Diskon 15% untuk pembelian produk suplemen Nutracare
• Diskon 30% untuk pembelian alat tekanan darah Rossmax
• Grow Up Pill Boys untuk meninggikan badan remaja
• Diskon 15% pembelian kosmetika D’Blush 
• Diskon 15% untuk pembelian suplemen kesehatan anak Child Life

 

Gabung di facebook medicastore untuk informasi kesehatan terbaru :

https://www.facebook.com/medicastore

Follow juga twitter medicastore di :

@MedicastoreNews