Jika Anda saat ini sedang berusaha mengurangi berat badan, dan pastinya anda mencoba untuk mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga terkadang anda makan terlalu sedikit. Kebiasaan seperti ini dapat membahayakan kesehatan anda.

Faktanya, penelitian menunjukkan mengurangi berat badandengan kalori kurang dari 1.000 per harinya dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Adanya nutrisi yang tidak seimbang ini dapat menyebabkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral.

Selain itu, mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit dari kebutuhan tubuh dapat menyebabkan tubuh memecahkan jaringan otot dan organnya sendiri untuk tetap bermetabolisme.

Dan semakin sedikit jaringan tanpa lemak yang dimiliki, maka semakin lambat tingkat metabolisme tubuh anda.

Jadi, daripada anda membatasi ekstrim asupan kalori anda, fokuslah untuk memberikanan makanan ke tubuh anda dengan seimbang.

Mulai dari sekarang, pilihan makanan diet terbaik berikut ini dapat dijadikan acuan untuk menu makanan diet seimbang.

13 Pilihan Makanan Diet Terbaik

Pilihan makanan diet berikut dibawah ini dapat dijadikan solusi dan pilihan makanan anda saat diet. Agar saat diet pun, anda tetap dapat nutria yang cukup dan seimbang.

Berikut pilihan makanan diet terbaik yang pastinya mudah untuk didapatkan:

1. Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak adalah salah satu pilihan makanan diet terbaik. Protein tanpa lemak merupakan nutrisi yang baik saat diet karena dapat membantu kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk makan, serta menstabilkan gula darah.

Protein tanpa lemak terbagi menjadi 2 jenis , hewani dan nabati.

Contoh sumber protein hewani tanpa lemak, meliputi ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak.

Sedangkan contoh protein nabati tanpa lemak, meliputi polong-polongan, kacang-kacangan dan lentil. Dimana mereka tetap memiliki manfaat yang sama.

Protein nabati tanpa lemak ini juga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga dapat menambah rasa kenyang anda.

2. Telur

Telur merupakan pilihan makan diet terbaik yang mudah didapatkan serta memiliki harga yang cukup murah.

Telur memiliki kandungan yang cukup dan hampir mengandung seluruh vitamin essensial (kecuali Vitamin C), ditambah memiliki kandungan mineral seperti fosfor, kalsium dan kalium.

Selain sebagai sumber protein yang lengkap, telur juga mudah untuk divarisikan pada jenis masakan sesuai selera.

3. Sayur-sayuran

Semua jenis sayur-sayuran dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan.

Contoh sayuran ini dapat membantu mengurangi masalah penceranaan, seperti brokoli, kembang kol, atau kubis.

Sementara itu, sayura-sayuran yang berdaun hijau gelap mengandung protein dan sumber vitamin, mineral dan serat yang baik.

Sayur-sayuran yang renyah seperti seledri dan bengkuang dapat dijadikan cemilan yang baik karena rendah kalori, sehingga masi baik jika dikonsumsi sebagai cemilan.

4. Buah Alpukat

Buah Alpukat merupakan pilihan makanan diet terbaik tapi sering dianggap sebelah mata.

Buah alpukat memiliki kandungan serat  yang cukup tinggi dan merupakan sumber lemak yang sangat baik untuk kesehatan, sehingga buah alpukat ini dijadikan pilihan makanan diet terbaik untuk mengurangi rasa lapar.

Namun karena merupakan sumber lemak, buah alpukat tetap mengandung banyak kalori, sehingga penting untuk mengingat jumlah porsi saat makan.

5. Buah Apel

Buah Apel mengandung serat dan antioksidan yang cukup tinggi tinggi.

Buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan mengandung fitokimia serta vitamin C.

6. Buah Beri

Pada buah beri mengandung serat, antioksidan, serta vitamin C yang cukup tinggi.

Semua hal yang dibutuhkan tubuh ada pada buah beri, agar tubuh dapat berfungsi secara optimal.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Semua kacang-kacangan merupakan sumber serat, protein dan lemak sehat yang baik, dan dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Pada biji-bijian terkandung sumber mineral dan lemak yang sehat.

Tetapi tetap selalu perhatikan juga porsi saat mengonsumsi.

8. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu orang dengan berbadan berlebih yang sedang diet untuk menjadi lebih kenyang.

Ikan secara umum dapat membantu Anda merasa puas dan kenyang lebih lama dibandingkan protein lain seperti telur dan daging sapi.

9. Udang

Udang merupakan salah satu protein hewani yang berasal dari laut, dimana ternyata udang ini dapat meningkatkan rasa kenyang.

Mengonsumsi udang tampaknya dapat mengurangi nafsu makan dengan merangsang produksi kolesistokinin, atau CCK, hormon yang memberikan sinyal pada rasa kenyang pada perut anda.

Selain itu, udang dan kerang-kerangan lainnya mengandung seng dan selenium, merupakan dua mineral yang penting untuk kekebalan tubuh dan meningkatkan energi.

Tetap selalu perhatikan cara pengolahan hidangan laut agar tetap menjadi makanan diet yang terbaik.

10. Pisang yang belum matang

Pisang yang belum matang mengandung salah satu sumber pati resisten prebiotik terbaik.

Pati tahan prebiotik membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin, sehingga dapat membantu mencegah penimbunan lemak lebih banyak.

Pisang yang belum matang ini biasanya dapat dikombinasikan dengan protein lain seperti, dalam smoothies dengan bubuk protein dan/atau selai kacang, yang mana dengan kombinasi ini dapat membantu anda kenyang lebih lama.

11. Raw Oats

Raw oats atau gandum mentah, penuh dengan pati resisten.

Jenis pati yang dapat tahan terhadap saluran pencernaan, sehingga dapat membantu anda kenyang lebih lama.

Dalam proses pencernaan, pati resisten ini melepaskan produk sampingan yang dapat membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin, sehingga dapat membantu mengurangi lemak yang membandel di bagian tubuh anda.

12. Chia Seeds

Chia seeds dapat membantu mengontrol berat badan dengan dua cara.

Pertama, Chia seeds merupakan salah satu jenis serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang, dan dapat mencegah anda makan berlebihan.

Kedua, Chia seeds dapat mengembang dalam air, sehingga nantinya dapat mengambil ruang lebih banyak pada saluran cerana dan membantu menekan nafsu makan alami anda.

13. Air

Air bukanlah makanan, tapi sama pentingnya dalam hal penurunan berat badan yang sehat.

“Semua proses tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dan bermetabolisme”, jadi pastikan anda untuk tetap terhidrasi dengan baik, dengan mencukupi kebutuhan cairan anda. Minimal kebutuhan air rata-rata perorang 2 liter per hari.

Makanan diatas merupakan pilihan makanan diet terbaik untuk anda konsumsi. Selain makanan diet terbaik juga perlu ketahui makanan yang sebaiknya dihindari saat anda diet.

Selain melakukan penurunan berat badan dengan mengatur pola makan, harus juga disertai dengan olahraga. Salah satu jenis olahraga yang dapat anda lakukan adalah olahraga cardio.

 

 

Referensi :

• https://www.healthline.com/nutrition/healthy-low-fat-foods
• https://www.forbes.com/health/nutrition/foods-to-eat-to-lose-weight/