Cara Aman Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan merupakan topik yang rumit. Banyak orang sebenarnya tidak puas dengan berat badan mereka tapi tidak tahu cara untuk menurunkan berat badan tersebut. Meskipun para remaja banyak yang ingin terlihat seperti model atau artis di majalah & tv tetapi tujuan tersebut tidak selalu masuk akal ataupun baik untuk kesehatan. Oleh karena itu kali ini medicastore.com mencoba membuat artikel mengenai cara aman untuk menurunkan berat badan terutama untuk pada remaja yang diambil dari kidshealth.org.

Menemukan berat badan yang sesuai

Berat badan yang sehat adalah berat badan yang sesuai dengan kondisi masing-masing orang. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan berkonsultasi ke dokter atau ahli nutrisi yang bisa membandingkan berat badanmu dengan kisaran berat badan yang normal dan menetapkan tujuan yang realistis. Bila ternyata ada manfaat kesehatan dari menurunkan berat badan, maka bisa melakukan tips-tips yang ada di artikel ini untuk memulai penurunan berat badan.

Yang perlu diingat adalah pengaturan berat badan merupakan hasil yang terlihat dalam jangka panjang. Orang yang menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet ketat atau cara ekstrim lainnya biasanya akan mendapatkan kembali berat badan lamanya (atau bahkan bertambah), hal ini karena penurunan berat badannya tersebut bukan karena mereka telah benar-benar merubah kebiasaan buruknya.

Jadi yang penting adalah bukan seberapa cepat bisa menurunkan berat badan dalam jumlah yang banyak, tetapi seberapa besar keinginan untuk mempertahankan berat badan yang sehat tersebut dengan cara merubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang sehat. Oleh karena itu cara penurunan berat badan yang terbaik adalah yang bisa dipertahankan untuk seumur hidup. Jadi pilihlah cara penurunan berat badan yang paling mungkin & juga mudah untuk dilakukan.

Tips-tips untuk berhasil menurunkan berat badan dengan aman

Berikut adalah beberapa tips-tips cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan setiap saat :

- Libatkan keluarga

Ajak ayah & ibu serta anggota keluarga yang lain untuk terlibat dalam perubahan gaya hidup yang akan bermanfaat bagi seluruh anggota keluarga. Anak remaja yang mendapatkan dukungan dari keluarganya cenderung memperoleh hasil yang lebih baik dalam program penurunan berat badan. Yang perlu diingat adalah hal tersebut harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan, karena bila hal tersebut dilakukan dengan cara kompetisi maka bisa berakibat tidak baik.

- Perhatikan minuman yang dikonsumsi

Bila saja kalian mengetahui berapa banyak kandungan gula yang terdapat dalam minuman bersoda, jus buah & minuman manis lainnya yang dikonsumsi setiap hari, maka kalian akan terkejut. Dengan cara berhenti mengkonsumsi 1 kaleng minuman bersoda atau minuman kesehatan saja akan menghemat asupan kalori sebanyak 150 kalori atau lebih setiap hari. Minumlah air putih atau minuman bebas gula lainnya untuk menghilangkan rasa haus serta hindari mengkonsumsi jus buah dengan gula atau minuman bersoda. Selain itu beralih dari susu biasa ke susu rendah lemak juga merupakan ide yang bagus.

- Mulailah dari hal yang kecil

Perubahan kecil lebih mudah untuk dilakukan daripada langsung melakukan perubahan yang drastis. Cobalan untuk mengurangi porsi makan & berhenti mengkonsumsi minuman bersoda. Bila sudah berhasil melakukan hal tersebut, maka bisa dilanjutkan dengan mulai mengkonsumsi makanan yang lebih sehat & melakukan olahraga.

- Berhenti makan ketika sudah kenyang

Banyak orang yang beralih ke makanan ketika mereka merasa bosan, kesepian atau stres. Dan banyak juga dari mereka yang tetap makan meskipun sudah merasa kenyang karena kebiasaannya seperti itu. Cobalah untuk memperhatikan ketika makan & berhenti makan saat sudah merasa kenyang. Makan dengan lebih pelan juga bisa membantu karena ternyata dibutuhkan waktu sekitar 20 menit oleh otak untuk mengetahui seberapa banyak makanan yang sudah berada di dalam perut. Terkadang dengan berhenti makan dulu sebelum mengambil makanan lainnya bisa mencegah kita untuk menambah porsi makan.

Kemudian, hindari juga untuk makan ketika merasa kesal atau bosan. Sebaiknya carilah hal lain yang bisa menjadi pelarian, seperti misalnya berjalan-jalan di sekitar rumah atau pergi ke tempat latihan olahraga. Banyak orang yang merasakan manfaat membuat catatan tentang apa yang mereka makan & kapan waktunya. Dengan melihat ulang catatan tersebut maka mereka bisa mengetahui kaitan antara kondisi perasaan mereka dengan makan dalam jumlah berlebih atau apakah mereka mempunyai kebiasaan makan yang kurang sehat. Dokter atau ahli nutrisi terlatih bisa membantu dalam hal ini.

- Makan dalam jumlah sedikit tapi lebih sering

Banyak orang yang merasa bahwa mengkonsumsi makanan kecil sepanjang hari bisa membantu mereka untuk makan lebih sedikit saat waktu makan tiba. Sediakan beberapa makanan kecil yang sehat seperti misalnya wortel, biskuit gandum utuh atau potongan buah di dalam tas sehingga bisa mengkonsumsi makanan kecil yang sehat tersebut sepanjang hari. Dengan mengkonsumsi makanan kecil di antara waktu makan & makan dalam jumlah sedikit saat waktu makan bisa membantu mengurangi asupan kalori tanpa harus merasa kelaparan.

- 5 kali sehari untuk membantu menurunkan berat badan

Dengan tidak mengkonsumsi makanan cepat saji & memperbanyak konsumsi buah & sayuran maka bisa membantu menurunkan berat badan. Konsumsi buah & sayuran sebanyak 5 kali sehari selain bisa membantu menurunkan berat badan, juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung & tubuh secara keseluruhan. Cara lain yang baik untuk kesehatan adalah : mengganti roti putih biasa dengan roti gandum utuh, kemudian ganti minuman bersoda dengan air putih atau susu rendah lemak serta pastikan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang sehat saat sarapan. Sarapan dengan sereal gandum yang rendah gula disertai dengan susu rendah lemak serta sepotong buah akan lebih menyehatkan bila dibandingkan dengan mengkonsumsi donat saat menunggu bus sekolah atau bahkan tidak sarapan sama sekali. Ahli nutrisi yang terlatih akan bisa memberikan banyak contoh menu-menu makanan sehat sebagai pengganti menu makanan yang kurang sehat.

Tips lain yang bermanfaat bagi kesehatan

Selain tips-tips kesehatan di atas, berikut adalah tips-tips lain yang bisa bermanfaat untuk melakukan penurunan berat badan dengan aman :

- Hindari diet yang hanya untuk iseng-iseng saja

Bukan ide yang bagus untuk menukar makanan dengan minuman shakes atau tidak mengkonsumsi makanan tertentu dengan harapan supaya bisa menurunkan berat badan. Manusia membutuhkan makanan yang bervariasi supaya tetap sehat. Oleh karena itu hindari diet yang sementara atau hanya untuk iseng belaka. Selain itu karena remaja juga masih dalam tahap pertumbuhan & membutuhkan nutrisi yang tepat maka tidak baik bila hanya mengkonsumsi 1 jenis makanan saja sepanjang waktu. Hindari juga mengkonsumsi pil diet (bahkan yang bisa dibeli bebas atau yang terbuat dari herbal). Pil diet tersebut bisa berbahaya bagi kesehatan, selain itu tidak ada juga bukti klinis yang bisa menunjukkan bahwa pil-pil tersebut bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

- Jangan menghindari makanan tertentu

Jangan pernah mengatakan bahwa saya tidak akan mengkonsumsi es krim coklat atau keripik lagi, karena dengan membuat makanan tersebut sebagai makanan yang terlarang malah akan membuat kalian menginginkan makanan tersebut lebih banyak lagi. Selain itu jangan juga menghindari lemak karena lemak masih dibutuhkan dalam makanan untuk menjaga kesehatan tubuh. Kunci untuk keberhasilan jangka panjang adalah dengan memilih makanan yang sehat setiap saat. Bila ingin mengkonsumsi kue saat pesta silahkan saja, tapi imbangi dengan konsumsi buah & sayur juga.

- Banyak bergerak

Kalian akan menyadari bahwa sebenarnya kalian tidak perlu mengurangi asupan kalori terlalu banyak supaya bisa menurunkan berat badan. Jangan juga berpikiran bahwa kalian harus ikut dalam tim olahraga sekolah atau melakukan latihan aerobik untuk berolahraga. Cobalah berbagai jenis kegiatan seperti misalnya naik gunung atau bersepeda atau bahkan berdansa hingga menemukan aktifitas yang disukai. Merasa bukan atlet ? cari aktifitas lain yang bisa dilakukan sehari-hari, seperti misalnya : berjalan kaki ke sekolah, naik turun tangga di rumah selama beberapa kali sebelum mandi pagi atau membantu orang tua merapikan halaman serta berjalan-jalan di sekitar rumah, pokoknya semua hal yang bisa membuatmu bergerak. Tujuannya adalah supaya bisa berolahraga selama 60 menit sehari, tetapi hal tersebut bisa dimulai dari hal-hal yang kecil dulu. Cara mudah lain adalah dengan mengambil rute yang jauh saat berjalan pulang sekolah & secara bertahap meningkatkan intensitas latihan yang dilakukan.

- Membentuk otot

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi dengan melakukan latihan untuk kekuatan secara rutin bisa membantu tujuan untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh menjadi kencang. Dan angkat beban bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil tersebut, cobalah latihan dengan menggunakan resistance bands atau pilates atau push up supaya menjadi lebih kuat. Latihan fisik rutin yang baik adalah latihan yang meliputi latihan aerobik, latihan kekuatan & latihan fleksibilitas.

- Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri

Jadi ketika ingin makan 1 keping biskuit dengan saus keju ternyata kamu malah menghabiskan 1 kotak sendiri, jangan terlalu disesali. Gosoklah gigi & move on. Setiap orang yang pernah melakukan diet pasti tahu bahwa hal tersebut berat untuk dilakukan. Ketika tergoda, cara terbaik adalah dengan kembali ke tujuan awal saat itu juga. Hindari menunda untuk melakukan hal tersebut besok atau minggu depan atau awal tahun depan, lakukan saat itu juga.

Yang perlu diingat adalah menurunkan berat badan tidak akan membuat kita menjadi orang yang lebih baik & juga tidak akan mengubah hidup kalian secara ajaib. Tujuan untuk menjaga berat badan yang sehat hanyalah satu, yaitu supaya tetap sehat.

Sumber :

1. kidshealth.org

Informasi Produk Terkait :

1. Omron Body Fat Monitor